+13° - +25°
Nincs front

Gyümölcsök, amelyekben kevés a szénhidrát

HáziPatika

Mutatjuk, melyek azok a gyümölcsök, amikből bátran falatozhatunk.

A gyümölcscukor káros hatásai

Nemcsak az elfogyasztott cukor mennyisége számít, hanem annak fajtája is azanyagcsereés érrendszeri betegségek kialakulásában. A bajok fő okozója a gyümölcscukor. Részletek!

A gyümölcsökben a testünknek szükséges értékes vitaminok és ásványi anyagok mellett természetes gyümölcscukor (no és persze rost) is található, ami beleszámít a napi szénhidrátbevitelünkbe. Jó hír azonban, hogy ez talán a legegészségesebb szénhidrát, amit fogyaszthatunk. Amikor pedig porciózásról van szó, jól jöhet, hogy a dietetikusok általában olyan mennyiséget értenek egy adag alatt, melyben 15 gramm szénhidrát található. Az alábbiakban a WebMD nyomán áttekintjük, melyek azok a gyümölcsök, amiknek alacsony a szénhidráttartalmuk, így nagyobb mennyiség teszi ki a fent említett adagot.

Görögdinnye

A görögdinnye egy igazi nyári csemege, ráadásul bátran fogyaszthatjuk, a dinnyék között ugyanis ennek a legalacsonyabb a szénhidráttartalma. Száz grammjában mindössze 7,5 gramm szénhidrát van (ebből 6 g cukor), hiszen e gyümölcs 92 százalékát víz teszi ki. Emellett nagyon sok A- és C-vitamint is tartalmaz. Egy adag belőle tehát 200 gramm.

Kantalup sárgadinnye

A kantalup típusú sárgadinnye 100 grammjában 8 gramm szénhidrát (lényegében mind cukor) van, így csak éppen, hogy lemaradt a dobogó legfelső fokáról. Nemcsak alacsony szénhidráttartalma miatt érdemes azonban fogyasztani, hanem mert koleszterinmentes, alacsony a nátriumtartalma, sok benne az A- és C-vitamin, valamint kiváló természetes folátforrás.

Honeydew dinnye

Ez a világossárga,vagy egészen fehérbe hajló színű dinnyeféle a sárgadinnyék között a legédesebb, mégis csak 9 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammja, amiből 8 a cukor. Tele van káliummal, rézzel és nagyon sok C-vitaminnal is.

Az áfonya és a málna is kitűnő választás. Fotó: Getty Images
Az áfonya és a málna is kitűnő választás. Fotó: Getty Images

Földieper

Nyolc közepes méretű eper, vagy egy csészényi ebből a darabolt finomságból körülbelül 100 grammot tesz ki, melyben a szénhidráttartalom mindössze 8 gramm (a cukor ebből 5 g), és majdnem annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. Emellett tele van rákellenes, gyulladáscsökkentő és szívvédő fitonutriensekkel is.

Málna

A málna rosttartalma kiemelkedően magas, 100 grammban 7 g. Hihetetlen, de ennek a rubintvörös gyümölcsnek a cukortartalma mindössze 4,4 gramm, tehát össz szénhidráttartalma (e kettő együttes értéke) nem haladja meg a 12 grammot.

Szeder

Legyen akár friss vagy fagyasztott, 100 grammban 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, melynek fele rost, fele pedig gyümölcscukor. A sötét színe pedig azt is jelzi, hogy magas az antioxidáns-tartalma.

Őszibarack

Bár az érett őszibarack mézédes tud lenni, mégsem kell tartanunk tőle, 100 grammban 10 g a szénhidrát, 1,5 g a rost és 8 g a cukor. Egy közepes darabban 50 kalória van, zsírmentes, 1 gramm fehérjét is tartalmaz, és fedezi a napi C-vitamin-szükségletünk 15 százalékát.

Avokádó

Mivel zöld és nem édes, így gyakran hiszik róla, hogy zöldség, pedig az avokádó valójában egy bogyós gyümölcs, aminek 100 grammjában mindössze 9 g a szénhidrát, de ennek is 7 grammja rost, a cukortartalma szinte elhanyagolható, mindössze 0,7 g. Magas azonban az egyszeresen telítetlen zsírtartalma (ez egy "jó" zsír), és több kálium van benne, mint a banánban.

Ananász

Ez a trópusi gyümölcs az egyik legjobb magnéziumforrás, ami nemcsak az idegrendszerünkre, de a hormonrendszerre és a vércukorra is jó hatással van. E gyümölcs száz grammjában 13 gramm szénhidrát van, amiből 10 g a gyümölcscukor és 1,4 g a rost.


Szilva

Salátába, joghurtba, smoothie-ba, a szilva mindenhol megállja a helyét, ráadásul 100 grammjában 11,5 g a szénhidrát, amiből 10 g a cukor. Egy közepes szilvában mintegy 100 milligramm kálium is van, ami segít a vérnyomáskontrollban, így a stroke-ot "távol tartja". Óvatosan fogyasszuk azonban az aszalt változatát, abban ugyanis 100 grammonként már 64 g cukor található.

Kerüljük a konzerveket

A friss és a fagyasztott mindenből a legjobb, de nem mindig elérhetőek. Ha tehát csak konzerv vagy befőtt formájában tudjuk beszerezni, mindig figyeljünk arra, hogy a lé, amiben elteszik, általában magas cukortartalmú, melyből a gyümölcsbe is jócskán felszívódik, még ha le is öntjük róla a szirupot. Ha találunk, inkább válasszunk vízben vagy 100 százalékos gyümölcslében eltett változatot, csöpögtessük le és mossuk meg fogyasztás előtt a gyümölcsöt.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+20, +25 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Délelőtt északkeleten napos idő lesz, máshol tovább növekszik a felhőzet, és elszórtan záporok alakulnak ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag