Feszültségoldó ételek?

Létezik az, hogy bizonyos ételek hatással vannak az idegrendszerünkre? Lehet nyugtató vagy élénkítő élelmiszereket választani? Bizony lehet, és nem árt tudni, hogy milyen ételválasztásokkal segíthetjük legyőzni a feszültséget, idegességet.

Ki ne ismerné a kényszeres hűtőszekrényajtó-nyitogatást valamilyen kedélyjavító, hangulatfeldobó nass reményében? Amikor stresszesek vagyunk, intenzív szellemi erőfeszítés időszakában, fáradtság ellen gyakran nyúlunk némi ehető gyorssegély után. Ilyenkor az agy jeleket ad testünknek, hogy szükségünk van valamilyen nyugtató hatású ételre. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember többet eszik stresszes időszakokban.
Vigyázat, cukor-hullámvasút!
Nem kétséges, hogy az ételek, amelyeket elfogyasztunk, nagyban befolyásolják a közérzetünket, az energiaszintünket és a hangulatunkat. Egy gyors "cukorfix" például rövid időre energiát ad, aztán rohamosan fáradtsághoz, rosszkedvűséghez vezet. A vércukorszint állandó szélsőséges ingadozása kimeríti a szervezetet, hangulatváltozásokat, koncentrációs nehézségeket okoz, ami rossz hatással lehet a munkánkra és a családi életünkre egyaránt. Mindenképpen fontos tehát megtanulni azt az egyszerű szabályt, hogy bármennyire is csábító ez az alternatíva rosszkedv vagy fáradtság ellen nem az édesség a megoldás!

Okos választások
A stresszoldáshoz, a relaxációhoz és a szorongáscsökkentéshez hozzájárulhatunk mindennapi táplálkozásunkkal, ha tudjuk, hogy mire kell odafigyelnünk. Az egyik módszer a megfelelő ásványi anyagok és antioxidánsok beviteléről való gondoskodás. Ezek az anyagok csak viszonylag kis mennyiségben, viszont rendszeresen szükségesek. Jelenlétük védi a szervezetet az oxidációs stressztől, az idegrendszert és az izomzatot pedig a túlfeszüléstől. Nagy segítségünkre lehetnek például a magnéziumban gazdag ételek. Ilyen a hajdina, a zabkorpa, a mandula, a kesudió, a fenyőmag, a brazildió, a banán, a babfélék, a friss spenót, a bazsalikom, a laposhal, a tonhal, az articsóka, a paradicsom és a tökmag. Mennyivel jobbat tehetünk magunknak, ha feszült, ideges lelkiállapotban nem egy benzinkútnál vett csokoládészeletet, hanem mondjuk egy zabkorpával sütött gyümölcsös muffint, vagy egy marék natúr vegyes diófélét és egy banánt eszünk!

Triptofán - a fehérjetartalmú ételek esszenciális aminosava

Együnk levest!

Az egyik leghatékonyabb komfortérzet növelő étel egy tál meleg leves. Ízlésünk, illetve az évszak kínálta friss termények szerint készíthetjük csirkehússal, hallal, sok zöldséggel, illatos fűszerekkel. Lehet könnyű erőleves az alapja vagy sűrű krémleves, hangulatunk szerint. Nézzen szét egészség-receptjeink között, és válogasson a legegészségesebb leveses fogásokból!

A triptofántartalmú ételek olyan hormonok termelődéséhez járulnak hozzá, amelyek segítenek relaxálni. Minden fehérjetartalmú étel, így a tojás, a tej, a húsok, a mandula, az olajos magvak, a halak tartalmazzák. A halak és tengeri élőlények másik fontos, hasonló élettani hatásokkal bíró tápanyaga az omega-3 zsírsav, amelynek rendszeres fogyasztásával is sokat segíthetünk idegállapotunkon.

Gyógynövények
A herbateákgazdag választékából is fogyaszthatunk egy-egy csészével. A meleg folyadék önmagában is nyugtató hatású, és a növények hatóanyagai még inkább segítik a relaxációt. Ilyenek például a citromfű, a komló, a kamilla vagy a levendula.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az erősen felhős ég mellett többfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag