Ezek az ételek sokáig távol tartják az éhséget

Időnként olyan erősen tör ránk az éhség, hogy muszáj valamit bekapni. Csakhogy a nassolás egészségtelen, hiszen falatról falatra gyűlik tőle a súlyfeleslegt. De az evés, ha megfontolt, mégis helyes megoldás lehet, mert vannak ételek, amelyek hosszú időre megszabadítanak a kínzó vágytól.

Tojás

A Baton Rouge-i Pennington biomedicina kutatóközpont nemrégiben készült tanulmánya, megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik tojást reggeliznek, lassabban éheznek meg később. A kutatásban résztvevőknél az étvágystimuláló hormon (ghrelin) alacsonyabb szintjét mérték. Ez az a vegyület, amely azt az üzenetet közvetíti az agynak, hogy enni kell. Ugyanakkor magasabb volt a PPY hormon szintje a szervezetükben, így a gyomruk a telítettségét érzeték. "A tojás tökéletes kombinációja a fehérjének és a zsírnak, így a test számára sokkal kielégítőbb, mint a többi reggeli étel" - mondta Julie Kaye dietetikus. Szerinte felesleges aggódni a koleszterin miatt, mert nem a tojás a főbűnös a vér koleszterinszintjének emelkedésében.

Avokádó

10 fajta éhség: megmondjuk, hogyan győzze le!

Az éhség nagy misztérium: vannak napok, amikor meg tudjuk enni azt, ami a tányérunkon van, néha nem, néha pedig egyenesen feneketlen a gyomrunk. Kattintson!

Az avokádó nemcsak finom, de tele van rosttal és egyszeresen telítetlen (szívbarát) zsírral is. A magas rosttartalmú és zsírban dús ételek emésztése tovább tart, így később jelentkezik az éhségérzet, ami csökkentheti a kalóriabevitelt. A kutatások azt is bizonyították, hogy az avokádóban található olajsav azt az érzetet kelti az agyban, hogy a gyomor megtelt. Azt azonban tudni kell, hogy az avokádó kalóriatartalma elég magas, egyetlen gyümölcs mintegy 280 kalória is lehet.

Hüvelyesek

Egy adag bab, lencse, csicseriborsó vagy akár a földimogyoró is csökkentheti az éhségérzetet, mert sovány fehérjék egész sora, továbbá összetett szénhidrátok és szívbarát zsírok vannak bennük. Julie McGinnis dietetikus szerint kutatások kimutatták, hogy ez a tápanyagtrió stabilan tartja a vércukorszintet, ami az egyik eszköze a telítettségérzés fenntartásának.

A hüvelyesektől sokáig teltségérzetet adnak

A hüvelyesektől sokáig teltségérzetet adnak

Cayenne bors

Ez a fűszer bevált étvágycsökkentő. Kutatók az indianai Purdue Egyetem azt találták, hogy az emberek, akik hozzáadtak az ételükhöz fél teáskanál pirospaprikát, 60 kalóriával kevesebb vettek magukhoz a következő étkezéskor. Ha pedig fél teáskanál cayenne borsot szórunk az ételekre, az 10 extra kalória elégetését váltja ki a testünkből.

Víz

Sok oka lehet, hogy megigyunk egy pohár vizet, hiszen fontos a szerveknek, ízületeknek, a szöveteknek, segíti az emésztőrendszer működését, de segít az éhséget is megfékezni - állítja Elizabeth DeRobertis dietetikus. Tény, hogy egy tanulmány kimutatta, azok, akik megittak két pohár vizet étkezés előtt, 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint akik nem ittak vizet egyáltalán.

Görög joghurt

A kalciumban gazdag és alacsony cukortartalmú görög joghurt tulajdonképpen egy fehérjecsomag. A kereskedelemben beszerezhető tipikus adag 15-20 gramm tiszta fehérjét tartalmaz, ami körülbelül ugyanannyi, mint amennyi egy szelet sovány húsban van. Az élelmiszerekben lévőfehérjeaz egyik fő okozója az étkezés utáni elégedettség érzésének. Ugyanakkor a fehérjében gazdag ételek is tartalmaznak néhány zsírfélét, amelyek a telítettség érzését hosszabb ideig tartják fenn.

Forrás: Woman's Day

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Délelőtt erősen felhős vagy borult lesz az ég, sokfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag