+10° - +26°
Nincs front

Ételek, amik segíthetnek a fáradtság legyőzésében

HáziPatika

A diófélék és olajos magok nagyon jól jöhetnek, ha úgy érezzük, nincs energiánk, de a zabpehely is hasznos segítség lehet. Cikkünkben összeszedtük, mit érdemes még fogyasztani ilyenkor.

A testünk abból nyeri az energiát, amivel tápláljuk - ezért is fontos, hogy odafigyeljünk arra, mit eszünk. Egy kiadós, nehéz ebéd vagy vacsora után azért is érezzük magunkat fáradtnak, mert a szervezetünk az emésztésre használja az energiát. Hogy ezt megelőzzük, érdemes átgondolni, hogy mikor milyen és mennyi ételt fogyasztunk. Cikkében a Healthline összegyűjtötte, melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek legyőzni a fáradtságot. 

Sajtburger helyett friss zöldség

Bár egy sajtburger sült krumplival csábító, amikor éhesek vagyunk, a tápértéke alacsony, akárcsak a legtöbb feldolgozott élelmiszernek. A feldolgozatlan élelmiszerek több energiát adnak, a feldolgozottak - mint a konzervek, zacskós ételek, előfözőtt és mirelit élelmiszerek, kekszek és hasonlók - viszont bővelkednek transzzsírokban, tartósítószerekben, nátriumban és mesterséges összetevőkben. A friss, szezonális zöldségek, gyümölcsök mind sok tápanyagot tartalmaznak, úgyhpgy válasszuk inkább ezeket energiaforrásként. Ha gyorsan van szükségünk energiára, a banán az egyik legjobb választás, mivel sok benne a kálium, a vitamin, a rost, és épp a megfelelő mennyiségben tartalmaz szénhidrátot is.

Vannak ételek, amik segíthetnek a fáradtság legyőzésében.
Vannak ételek, amik segíthetnek a fáradtság legyőzésében. Fotó: Getty Images

A különféle energiaitalok, cukros üdítők helyett igyunk vizet, ízesítetlen teát vagy feketekávét, mert a cukros italokkal bevitt hozzáadott cukor és mesterséges adalékok vércukorszint-ingadozást okozhatnak, ami az energiaszintnek a legkevésbé sem tesz jót. Amikből viszont sok energiát (és minőségi fehérjét) nyerhetünk, azok a sovány húsok és halak. A csirkehús, a pulykahús, a sovány marhahús, illetve az omega-3 zsírsavban gazdag halak, mint a lazac vagy a tonhal nemcsak abban segítenek, hogy több legyen az energiánk, hanem az izmaink egészségéhez és fejlődéséhez is hozzájárulnak.

Kiváló választás a zabpehely

A zab pehely formája egyre népszerűbb, hiszen olcsó, sokféleképp variálható reggeli gyanánt is, nem mellékesen pedig rengeteg remek hatása van.

A szénhidrátok közül a komplex szénhidrátok, illetve a teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobbak, ha stabilan szeretnénk tartani az energiaszintünket. Ezek ugyanis nem emelik meg hirtelen a vércukrunkat, ellentétben a cukrot és fehér lisztet tartalmazó élelmiszerekkel. Ráadásul rostokat is nagyobb mennyiségben tartalmaznak, ami az emésztőrendszer egészségének szempontjából is nagyon fontos. Különösen jó energiaforrásnak számít a zabpehely, ami változatosan készíthető el, és az egyik legjobb vércukorszint-stabilizáló élelmiszer, tele rosttal, és még némifehérjeis van benne.


A diófélék és olajos magok nagyon jól jöhetnek, ha az éhséget és a fáradtságot is szeretnénk leküzdeni. A mandula, a kesudió, a mogyoró, a pekándió, a dió, a tökmag és a napraforgómag is jó választás - de természetesen a sótlan verziót keressük mindegyikből. Emellett a mennyiségre is ügyeljünk, mivel a kalóriatartalmuk viszonylag magas.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +26 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban kedden délelőtt fokozatosan vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de néhol még kisebb eső előfordul.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag