A legtöbb ismert diéta kőbe vésett alapszabálya, hogy este hat után tartsuk távol magunkat a hűtőszekrénytől. Mivel azonban a dolgozó ember hat órára jó esetben is éppen hazaér a munkahelyéről, nehéz tartani magunkat ehhez a szigorú beosztáshoz. A legújabb kutatások szerencsére azt igazolták, hogy nem is kell : ezek nem hat óra után, sokkal inkább lefekvés előtt 2-3 órával nem javasolják az étkezést. Egy-egy nassolás így esténként bőven belefér, főleg ha az ebéd korán volt, a vacsora pedig kimaradt.
Viszont az sem mindegy, hogy mit eszünk este , bizonyos ételek ugyanis kimondottan segítik a nyugodt éjszakai alvást, míg mások élénkítő hatásúak. A Brightside gyűjteménye alapján mi is összeállítottuk azon ételek listáját, melyeket szívesen fogyasztunk, illetve jobb, ha elkerülünk!
Ezeket NE fogyasszuk lefekvés előtt!
Zsíros ételek
A zsíros ételek nem csak az egészségünk, de nyugodt alvásunk ellensége is. A zsírok ugyanis a gyomorsav túltermelését okozzák, gyomrunkban pedig égő érzést váltanak ki. Este mindenképpen kerüljük a fogyasztásukat.
Alkohol
Talán azt gondolnánk, hogy az alkohol okozta bódulat jobb alvást biztosít, a valóságban azonban nem így van. Pulzusszámnövelő hatása miatt rontja az alvási regenerációs funkciókat, ráadásul vízhajtó is, ami miatt éjszaka többször is fel kell keresnünk a mosdót. Összességében az alkoholfogyasztás gátolja, hogy az igazán pihentető, mély alvási fázisba jussunk, ezért jobb, ha lefekvés előtt tartózkodunk tőle!
Étcsokoládé
A csokoládé - főként az étcsokoládé - koffeint és teobromin nevű alkaloidot is tartalmaz, és mindkettő az alvás nagy ellensége. Stimulálja az idegrendszert, növeli a pulzusszámot, így rontja az alvás minőségét is.
Csirkehús
A csirkében található nagyarányú fehérje lebontása fokozott munkára ösztönzi a szervezetet, ami szintén nem a nyugodt pihenést segíti elő.
Fűszerek
A túl fűszeres ételek szintén gyomorégéshez vezethetnek, ezért kerülendőek az esti órákban.
Ezeket fogyaszthatjuk lefekvés előtt!
Banán
A benne lévő kalcium és magnézium hozzájárul az izmok regenerálódásához és a nyugodt éjszakai pihenéshez. Ideális gyümölcs lehet estére!
Pulyka
A pulyka húsa tartalmaz egy triptofán nevű aminosavat, ami segít a szervezetet átállítani az éjszakai fázisra. másfél-két órával lefekvés előtt egy kis adag pulykahús kimondottan segítheti pihenésünket.
Tej
A népi orvoslás régi javaslata, hogy a rossz alvás elkerüléséért egy pohár langyos tejet kell elkortyolni, aminek tudományos alapja is van. A tej ugyanis szintén tartalmazza a triptofán nevű aminosavat, ezért a pulykához hasonlóan segíti a pihenést.
Jázmin rizs
A szénhidrátok rövid idő alatt megemelik a vércukorszintet, fokozzák a szerotonin és triptofán szintjét is, amelyek segíthetnek a minőségi alvásban.
Cseresznye
A cseresznye fogyasztása megemeli szervezetünkben a melatonin hormon szintjét, ami hozzásegít a pihentető alváshoz.
