„Az étkezés megtervezése nagyobb kihívást jelent az éjszakai műszakban dolgozóknak, ugyanis kutatások szerint körükben nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések, az elhízás és a cukorbetegség kockázata. Ebben a rossz alvásminőség és az egészségtelen étkezési szokások is szerepet játszanak” – olvasható a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) által nemrég megosztott Facebook-posztban.
Jó tanácsok éjszakai műszakban dolgozóknak
A képen látható tanácsokat részletesebben is kifejtették a dietetikusok. Mutatjuk, véleményük szerint mire kell mindenképpen odafigyelned.
- Időzíts jól! – Az éjszakai műszak kezdete előtt tervezz be egy bőségesebb, kiegyensúlyozott étkezést! Ezzel biztosíthatod a szükséges mennyiségű energiát, valamint csökkented az éjjeli túlevés veszélyét. Az éjszakai műszak alatt inkább kisebb mennyiségeket és könnyen emészthető harapnivalókat fogyassz! Lefekvés előtt 2-3 órával pedig már ne egyél! Így könnyebben elkerülheted az emésztési panaszokat, és nagyobb eséllyel lesz pihentető az alvásod.
- Figyelj a minőségre! – Pakolj magadnak egészségmegőrző alapanyagokat tartalmazó ételeket. Jó választás például a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérből/zsemléből/kifliből készült, zöldségekben gazdag szendvics, vagy a natúr joghurt friss zöldséggel és gyümölcsökkel, olajos magvakkal.
- Az sem mindegy, mit iszol! – A koffeinfogyasztást érdemes mérsékelni, főleg a műszak vége felé. Ez azért különösen fontos, hogy a koffein ne zavarhassa meg a későbbi pihenésedet! Ez nem csupán a kávé, hanem a fekete és zöld tea kerülését is jelenti. Az energiaital pedig kifejezetten nem ajánlott!
- Étkezz rendszeresen! – Az éjszakai munka gyakran rendszertelen táplálkozással, vagy akár az étkezések kihagyásával is együtt járhat. Pedig a kisebb, gyakori étkezések elősegíthetik, hogy elegendő energiád legyen a munkaidőben, illetve megakadályozd a lefekvés előtti túlevést, amely szintén ronthatja a pihenés minőségét.
„Az egészségtudatos döntések éjszakai munkarend mellett is meghozhatók, csak egy kis tudatosság kell hozzá!” – emelték ki a dietetikusok.
Miért fontos a pihentető alvás?
Fontos tudni, hogy az alváshiány növeli az étvágyat és az elhízás kockázatát is. A minőségi pihenés érdekében lehetőleg sötét, csendes szobában aludj, valamint próbálj mindennap azonos időpontban lefeküdni!
Kiemelt képünk illusztráció, forrása: Getty Images
