A test felkészítését optimális esetben már három hónappal a tervezett várandósság előtt érdemes elkezdeni. Sajnos azonban a feldolgozott élelmiszerek a babavárás során nem biztosítják a kellő minőségű és mennyiségű tápanyagbevitelt egy női szervezet számára, ami pedig elengedhetetlen ebben az időszakban - olvasható a Czeizel Intézet közleményében.
Kiegyensúlyozott étrend
A megfelelő étrend összeállítása azért is nagyon fontos, mert ilyenkor megváltozik az anyuka anyagcseréje, úgynevezett diabetogén állapotba kerül, a szénhidrátok iránti érzékenysége valamivel rosszabb lesz, ezáltal pedig valamennyi tápanyag szükséges beviteli mennyisége és minősége is módosul. Fokozott odafigyelést igényel az élelmiszerhigiénia, nem megengedett például a nyers hús, hal vagy tojás fogyasztása, ezért a sushi, a steak és a házi majonéz is kerülendő.
Változik továbbá a szükséges folyadékmennyiség is: napi 2,5-3 l folyadék, elsősorban szénsavmentes víz elfogyasztása javasolt. Az üdítőitalokkal nagy mennyiségű cukrot, energiát vihetünk be a szervezetünkbe "észrevétlenül", ezeket tehát érdemes kerülni ebben az időszakban. A koffeinbevitelt is mérsékelni kell, beleértve a tea, a kakaó és a kólafogyasztást is. Körülbelül két presszókávénak megfelelő mennyiságű koffein az, ami még megengedett.
Tévhitek és érdekességek
A kismama táplálkozása a várandósság alatt nem csak gyermeke, hanem unokája egészségére is óriási hatással lehet, sőt, az elfogyasztott élelmiszerek még a születendő baba ízlését is befolyásolhatják. "Az anyai testsúly és a kiegyensúlyozott táplálkozás nagyban befolyásolja, hogy a gyereknek, sőt az unokának milyen lesz az egészségi állapota, például mennyire lesz hajlamos cukorbetegségre, vagy egyéb krónikus megbetegedésre" - mondta Bakonyi Melinda, dietetikus.
A szakember szerint óriási tévhit, hogy a várandós nőnek kettő helyett kell ennie, mert az első trimeszterben például csak csekély mértékben (kb. 7 százalékkal) növekszik meg az energiaigény. Igazából a kalóriabevitelt a második-harmadik trimesztertől kell fokozni, de ekkor sem többel, mint napi 200-300 kilokalória.
Sokan még manapság is azt gondolják, hogy a babaváró vitaminok miatt jönnek világra nagy születési súllyal a picik. A dietetikus szerint ez nem igaz, valójában a legtöbb esetben a kezeletlen terhességi cukorbetegség, vagy a túlzott mennyiségű és nem megfelelő minőségű szénhidrátfogyasztás okozza ezt. A babaváró vitaminokra nagy szüksége van a szervezetnek a várandósság alatt. A B6-vitamin például csökkenti az émelygést és a hányingert, míg az ómega-3 zsírsav a szülés utáni depresszió leküzdésében segít. Mindkettő szedését érdemes a lehető legkorábban, akár már a tervezés időszakában elkezdeni.
