Az egyik legegészségesebb étrend

HáziPatika

A tengeri ételekben és zöldségekben gazdag mediterrán diétát az egyik legegészségesebb étrendként tartják számon. De egészségesebb lehet-e, mint a szintén zöldségekben gazdag vegetáriánus étrend?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a mediterrán országokban élnek a legegészségesebb emberek. Vitalitásukat nagyban köszönhetik az étrendjüknek, amely friss zöldségekben, gyümölcsökben, valamint olajos magvakban és halakban gazdag. Ezeknek az ételeknek a fogyasztásával a szív- és érrendszeri problémák és a daganatos betegségek egy része is megelőzhető. Hasonlóan pozitív tanulmányok születtek a vegetáriánus étrendről is: a zöldségben és gyümölcsökben, illetve egészséges zsírokban gazdag étrend segíthet megőrizni szívünk egészségét. Olasz kutatók azt próbálták kideríteni, hogy melyik diéta szolgálja jobban az egészségünket.

Legjobb étrend: sok zöldség, kevés hús

A mediterrán étrendet követő idős emberek agyának térfogata kevesebbet csökkent három év alatt, mint azon társaiké, akik a vizsgált időszakban nem követték pontosan az egyebek között olívaolajban, babfélékben, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet. Kattintson a részletekért!

Szívbarát diéták

A kutatáshoz száz túlsúlyos, de emellett egészséges ember étkezési szokásait kezdték követni. A résztvevők fele mediterrán étkezésre állt át, míg másik felük vegetáriánus étrendet kezdett követni (pontosabban ovo-lakto-vegetáriánusok lettek, azaz csak a húst vonták meg, tojást és tejterméket fogyaszthattak). Három hónapig kellett követniük a nekik kiszabott étrendet, majd pedig a két csoport cserélt, és a másik csoportét követte. A két időszak között, illetve a kutatás végén is átestek egy általános vizsgálaton, amelyben felmérték az egészségüket.

A halhúsban és zöldségekben gazdag mediterrán étrend védi a szívet
A halhúsban és zöldségekben gazdag mediterrán étrend védi a szívet

Mint kiderült, mind a két diéta jót tett a szívnek, csak más módon. A vegetáriánus diéta a "rossz" LDL koleszterin szintjének csökkenésével járt, így pedig a stroke és a szívinfarktus veszélyét csökkenti. A mediterrán diéta pedig a vérzsírok egyik fajtájának, a triglicerideknek a lerakódását csökkentette le, amelyek elősegítik a vérereket elzáró lerakódások, plakkok kialakulását. Emellett átlagosan körülbelül két kilót fogytak is a résztvevők, amelyből másfél a testzsírból ment le. Külön pozitívum a kutatók szerint, hogy a diéták jótékony hatásai már három hónap után is kimutathatóak: így hosszabb távon még többet tehetnek egészségünkért.

Az eredmények a kutatókat is meglepték, akik mindkét diétát ajánlják. Hangsúlyozták azonban azt is, hogy tökéletes, mindenkinek megfelelő étrend nem létezik, az egészséges és tápláló ételeket egyedi igényeknek megfelelően kell összeállítani.


Forrás: Time

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+6, +11 °C
Minimum:
-7, -1 °C

Hazánkban szerdán délelőtt gyengén felhős vagy derült lesz az ég, sok napsütésnek örülhetünk.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag