Indítsuk fehérjével a napot
A fehérje az izmok építését és a zsírpárnák leadását is elősegíti, és különösen fontos, hogy reggel eleget vegyünk belőle magunkhoz. Rántotta két tojásból, sajtos teljes kiőrlésű pirítós vagy natúr joghurt olajos magokkal - mind ideális reggeli.
Golflabda-trükk
Néhány napon át hagyjunk egy golflabdányi méretű adagot minden fogásból a tányéron, amit megeszünk. Harminc perc múlva pedig ellenőrizzük, hogy éhesek vagyunk-e még. Ha elfelejtjük, akkor az azt jelenti, hogy valójában kevesebb étellel jól lakunk, mint amennyivel gondolnánk. Az is jó trükk lehet, ha a tányérokat kisebb méretűre cseréljük, mert azokon a kevesebb étel is nagyobb adagnak tűnik.
Ne együnk állva
Figyeljünk arra, hogy bármit is eszünk, még ha csak pár falatot is kapunk be, üljünk le, és adjuk meg a módját. Terítsünk meg, ne számítógépezzünk vagy tévézzünk közben, mert kutatások bizonyítják, hogy ha étkezés közben máshová is koncentrálunk, automatikusan többet eszünk, és felesleges extra kalóriákat viszünk be a szervezetünkbe.
Indítsuk zöldségekkel az étkezést
Ebéd és vacsora előtt amikor csak tehetjük, együnk meg egy kis tányér zöldséget vagy salátát. Amellett, hogy egészséges, a rostok eltelítenek, és a kalóriadúsabb ételekből már csak kevesebbet tudunk fogyasztani. Hasonlóan jó ötlet egy könnyű levessel indítani az étkezést, mert a folyadék is segít a gyomrot eltelíteni.
Igyunk sok folyadékot
Kutatások igazolják, hogy mérhető súlyvesztéshez vezethet, ha minden főétkezés előtt megiszunk egy nagy pohár hideg vizet, ami nem csak eltelít, de gyorsítja az anyagcserét és a méregtelenítést is.
Forrás: realsimple.com
