Az anyagcsere javítása idős korban

Ahogy öregszünk, úgy lesz egyre lassabb az anyagcserénk: ez a természetes folyamat az oka annak is, hogy a korral együtt sokakra felkúszik néhány pluszkiló. Jó hír, hogy számos dolgot tehetünk anyagcserénk megváltoztatása érdekében.

Ne hagyjuk ki a reggelit!

Érdemes körülbelül 30 perccel ébredés után enni valamit, nem pedig megvárni, amíg nagyon megéhezünk. Ha szervezetünk jelzi, hogy éhesek vagyunk, akkor csak minimális kalóriát éget, és lassul az anyagcsere. Legjobb, ha sok fehérjét, illetve némi lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztunk első étkezésként.

Érdemes körübelül 30 perccel ébredés után enni valamit
Érdemes körübelül 30 perccel ébredés után enni valamit

Végezzünk súlyzós edzéseket!

Az anyagcsere gyorsításában nagy szerepe van a testmozgásnak , azon belül is a súlyzós edzéseknek, amelyek segítségével növelhetjük az izomsejtek mennyiségét. Minél nagyobb arányú testünkben az izomszövet mennyisége, annál hatékonyabban működik az anyagcsere - nemcsak akkor, amikor edzünk, hanem utána is. A legideálisabb reggel vagy délelőtt végezni a súlyzózást, mert utána egész nap gyorsabb az anyagcserénk.

Az ideális étrend időseknek - részletekért kattintson !

Együnk fehérjét minden étkezéshez!

Több kutatás is igazolja, hogy a fehérjefogyasztás pozitív hatással van az anyagcserére. Éppen ezért minden étkezésünknek érdemes fehérjét tartalmaznia. Reggelire például ehetünk tojást, tízóraira vagy uzsonnára fehérjeturmixot, ebédünk, vacsoránk pedig tartalmazhat sovány húst és olajos magokat , mellé pedig minél több zöldséget.

Igyunk sok vizet!

A megfelelő hidratáltság több okból is fontos. Sejtjeinknek vízre van szükségük a megfelelő működéshez, ráadásul kutatások igazolják, hogy a dehidratált szervezet kalóriaégetése legalább két százalékkal lecsökken.

Ne éhezzünk!

Ha fogyni szeretnénk, akkor se hagyjunk ki teljes étkezéseket vagy csökkentsük drasztikusan a bevitt kalóriák számát. Ha a szervezet éhezni kezd, akkor lelassul az anyagcsere, és izmot kezdünk lebontani, hogy elegendő energiánk legyen. Nők esetében ez általában olyankor történik, ha a napi kalóriabevitel 1200 kcal alá csökken.

Forrás: womenshealthmag.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra