A pulzusmérés legegyszerűbb módja, ha egymás mellé tesszük a mutató- és középső ujjunkat, és ráhelyezzük a nyakunkra, közvetlenül az állkapocs csúcsa alá. Ezen a ponton azt kell megmérni, hogy hány ütést érzünk 60 másodperc alatt. A csuklónk belső felületén is érezhetjük a pulzusunkat. Egyszerűbb, ha csak 30 másodpercig számoljuk az ütéseket és a kapott értéket megszorozzuk kettővel. Az a legjobb, ha a pulzust egy hosszabb pihenő után mérjük meg, például a reggeli ébredést követően, még ágyban fekve.
A nyugalmi pulzus és az egészség
Az alacsony pulzusérték lehetővé teszi, hogy a szív könnyebben tudja szabályozni az egészséges ritmusát, és hogy hatékonyan tudjon reagálni a stresszhelyzetekre. Ez jelentheti a testedzést, a betegséget vagy a szokásos napi aktivitást. Ha viszonylag alacsony a szívritmusunk, az egyértelműen hozzájárul az általános egészségi állapotunkhoz. Az abnormálisan magas szívritmus sokféle betegség kockázatát növelheti.
A magas pulzussal együtt járó komplikációk a következők:
- alacsony energiaszint;
- gyenge fizikai erőnlét;
- elhízás;
- mellkasi diszkomfortérzés vagy fájdalom;
- nehéz vagy kellemetlen levegővétel;
- gyengébb vérkeringés, különösen a kézben és a lábban;
- alacsony vérnyomás;
- gyengeség;
- szédülés, zavartság és ájulás;
- vérrögképződés;
- szívelégtelenség, szívroham, stroke.
Az ideális pulzusérték
A szívritmus változik. Sok tényező járul hozzá a szívritmusváltozáshoz, például ezek:
- fizikai aktivitás;
- a napszak;
- életkor;
- időjárás;
- hormonális változások;
- érzelmi stressz.
Az egészséges pulzusérték egyénenként változik. A legtöbb embernél a nyugalmi pulzus célértéke a 60 és 100 ütés per perc (bpm) tartományban van. Az egészséges pulzustartomány a könnyű testmozgás alatt mért maximális pulzusérték 50-70 százaléka. Erős testedzés alatt a pulzusértékünk eléri a maximális érték 70-85 százalékát.
Az átlagos pulzustartományok
A magas szívritmus legáltalánosabb okai a következők:
- testedzés hiánya;
- szegényes étrend;
- dohányzás;
- túlzott alkoholfogyasztás;
- magas vérnyomás;
- a rekreációs drogok hosszú időn keresztül tartó fogyasztása, vagy a receptköteles gyógyszerek rendellenes fogyasztása.
A magas szívritmus kevésbé általános okai:
- anémia;
- a mitrális szívbillentyű betegsége;
- abnormális pajzsmirigy- vagy hormonműködés;
- szívbetegségek;
- súlyos vérveszteség;
- szervi okok vagy súlyos betegség.
A megemelkedett szívritmus gyakran természetes fizikai válasz. Ez különösen akkor igaz, ha a kiugrás tüskeszerű és átmeneti ideig tart, amit fizikai aktivitás vagy érzelmi stressz vált ki. Ha hosszú időn keresztül túl magas a nyugalmi pulzus, az a háttérben megbújó betegségre utalhat.
Különböző életmódbeli szokásokkal lehet csökkenteni a pulzuskiugrások mértékét, és ennek hosszútávú hatása van. Ha az átlagos pulzusértékünk szokatlanul magas, akkor az orvos gyógyszert, béta-blokkolót írhat fel.
