A cigarettamennyiség csökkentése esetén legyen szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.
Hasznos tippek
- Pontosan rögzítse a dohányzási szokásait, ha automatikusan gyűjt rá sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezébe és ne a megszokott helyeken dohányozzon.
- Tanulmányozza egyéb szokásait (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtasson a dohányzással összefüggő cselekvéseken.
- Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból.
- Szívja el kicsit később a napi első szálat.
- Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
- Váltson olyan márkára amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.
- Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
- Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
- Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne és ne vegyen kartonos kiszerelést.
- Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.
- Ne kérjen, és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.
- Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
- A kezdetekkor még ne gondoljon a teljes leszokás határidejére.
