Ezeket a hibákat követjük el reggelenként

A reggeli morcosság a felkeléssel indul és sajnos egészen estig kitart, ha nem teszünk ellene. Íme néhány tipp, amellyel elkerülhetők a leggyakoribb reggeli hibák.

Ha nem akarja este mosogatórongyként végezni, már reggel alapozza meg a jó hangulatot, s kerülje el az alábbiakat!

Nem ér minket elég fény

Korán kelünk, még a sötétben megisszuk a kávét vagy teát, utána irány a munka - talán csak az ebédszünetben látunk egy kis napfényt (persze, csak ha az időjárás is engedi). Pedig a fény elengedhetetlen nemcsak a testi, de a lelki egészségünkhöz is. Több kutatás is bizonyította, hogy a fény rengeteg dologra hatással van, a testtömegindextől kezdve a depresszióig, nem is beszélve arról, milyen fontos a D-vitamin, mely szintén a napfény hatására keletkezik a szervezetünkben.

Ki a napra! A napsugár gyógyító folyamatokat indít el a testben és a lélekben, ezért a hétfői vidám ébredésért legalább hétvégén menjen ki a napra! A napsütés jó hatásairól ide kattintva olvashat többet!

Próbáljunk meg reggel is egy kis fényhez jutni: húzzuk fel a rolót, tárjuk ki az ablakot, hogy friss levegőnél készülődhessünk. 20 percnyi "fényterápia" segít beállítani a szervezetünk belső óráját, szabályozza az energiaszintünket, a hangulatunkat, még az étvágyunkat is.

Nem iszunk elég folyadékot

Ha reggel, a több órás "szomjazás" után nem iszunk vizet, tulajdonképpen egész nap csak az éjszaka elveszített folyadékot próbáljuk majd pótolni. Ha viszont ébredés után azonnal iszunk egy nagy pohár vizet vagy higított gyümölcslét, akkor energikusabbnak, erősebbnek fogjuk érezni magunkat, jobban tudunk majd koncentrálni, és a hangulatunkra sem lesz panasz.

szénhidrát reggeli
Nem jó ötlet, ha csak szénhidrátból áll a reggeli. Fotó: 123rf

Csupa szénhidrátból áll a reggelink

A legtöbben szénhidrátban gazdag reggelit választunk magunknak (ha reggelizünk egyáltalán, pedig a nap első étkezését kihagyni szintén nagy hiba), mert gyors energiát ad. Azonban a hatás gyorsan el is múlik, és könnyen lehet, hogy két-három óra múlva már újra farkaséhesek vagyunk. Ha azonban a reggelihez fehérjét is fogyasztunk, az energia tovább megmarad.

Emellett más előnyös hatásai is vannak a proteinnek: a szervezetünk jobban tudja azt hasznosítani, így az izmaink is jobban képesek dolgozni. Együnk néhány főtt tojást, joghurtot, vagy a szendvicsünkbe tegyünk sonkát, sült húst.

Dühöngünk útközben

Az, hogy miként érezzük magunkat munkába menet, nemcsak a napunkat határozza meg, hanem hosszabb távon is hatással van a hangulatunkra - derítette ki egy nemrég publikált svéd kutatás. Aki könnyen felidegesíti magát, netán dührohamot kap, az hajlamosabb lesz a depresszióra is. Próbáljuk tehát megőrizni a nyugalmunkat, még a stresszesebb helyzetekben is. Az autózás általában több idegeskedéssel jár, mint a közösségi közlekedés vagy a kerékpározás.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +22, +27 °C
Minimum: +7, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában közepesen felhős időre készülhetünk, csapadék nem valószínű. Délután a napsütés mellett fátyol- és gomolyfelhők is lesznek az égen, de ezekből csapadék nem alakul ki. A szél napközben élénk nyugati lesz. Hajnalban 7, 12 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 22, 27 fok között alakul. Késő este 15, 20 fok lesz. Csütörtökön gyenge hidegfront hat a szervezetre. Az érzékenyeknél görcsös fejfájás, valamint izom- és hasi görcsök is jelentkezhetnek, az arra hajlamosak vérnyomás-ingadozást is tapasztalhatnak. Átmenetileg az ízületi problémák is fokozódhatnak. A szél kissé csökkenti a hőérzetet, a szabadban változó komfortérzet lesz jellemző. Az alvásproblémák mérséklődnek. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Magas pollenkoncentráció