Ezeket a hibákat követjük el reggelenként

A reggeli morcosság a felkeléssel indul és sajnos egészen estig kitart, ha nem teszünk ellene. Íme néhány tipp, amellyel elkerülhetők a leggyakoribb reggeli hibák.

Ha nem akarja este mosogatórongyként végezni, már reggel alapozza meg a jó hangulatot, s kerülje el az alábbiakat!

Nem ér minket elég fény

Korán kelünk, még a sötétben megisszuk a kávét vagy teát, utána irány a munka - talán csak az ebédszünetben látunk egy kis napfényt (persze, csak ha az időjárás is engedi). Pedig a fény elengedhetetlen nemcsak a testi, de a lelki egészségünkhöz is. Több kutatás is bizonyította, hogy a fény rengeteg dologra hatással van, a testtömegindextől kezdve a depresszióig, nem is beszélve arról, milyen fontos a D-vitamin, mely szintén a napfény hatására keletkezik a szervezetünkben.

Ki a napra! A napsugár gyógyító folyamatokat indít el a testben és a lélekben, ezért a hétfői vidám ébredésért legalább hétvégén menjen ki a napra! A napsütés jó hatásairól ide kattintva olvashat többet!

Próbáljunk meg reggel is egy kis fényhez jutni: húzzuk fel a rolót, tárjuk ki az ablakot, hogy friss levegőnél készülődhessünk. 20 percnyi "fényterápia" segít beállítani a szervezetünk belső óráját, szabályozza az energiaszintünket, a hangulatunkat, még az étvágyunkat is.

Nem iszunk elég folyadékot

Ha reggel, a több órás "szomjazás" után nem iszunk vizet, tulajdonképpen egész nap csak az éjszaka elveszített folyadékot próbáljuk majd pótolni. Ha viszont ébredés után azonnal iszunk egy nagy pohár vizet vagy higított gyümölcslét, akkor energikusabbnak, erősebbnek fogjuk érezni magunkat, jobban tudunk majd koncentrálni, és a hangulatunkra sem lesz panasz.

szénhidrát reggeli
Nem jó ötlet, ha csak szénhidrátból áll a reggeli. Fotó: 123rf

Csupa szénhidrátból áll a reggelink

A legtöbben szénhidrátban gazdag reggelit választunk magunknak (ha reggelizünk egyáltalán, pedig a nap első étkezését kihagyni szintén nagy hiba), mert gyors energiát ad. Azonban a hatás gyorsan el is múlik, és könnyen lehet, hogy két-három óra múlva már újra farkaséhesek vagyunk. Ha azonban a reggelihez fehérjét is fogyasztunk, az energia tovább megmarad.

Emellett más előnyös hatásai is vannak a proteinnek: a szervezetünk jobban tudja azt hasznosítani, így az izmaink is jobban képesek dolgozni. Együnk néhány főtt tojást, joghurtot, vagy a szendvicsünkbe tegyünk sonkát, sült húst.

Dühöngünk útközben

Az, hogy miként érezzük magunkat munkába menet, nemcsak a napunkat határozza meg, hanem hosszabb távon is hatással van a hangulatunkra - derítette ki egy nemrég publikált svéd kutatás. Aki könnyen felidegesíti magát, netán dührohamot kap, az hajlamosabb lesz a depresszióra is. Próbáljuk tehát megőrizni a nyugalmunkat, még a stresszesebb helyzetekben is. Az autózás általában több idegeskedéssel jár, mint a közösségi közlekedés vagy a kerékpározás.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30, +36 °C
Minimum: +14, +20 °C

A többórás napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, legfelejebb délen lehet elvétve egy-egy zivatar. Mérsékelt szél mellett 31, 36 fokos maximumhőmérsékletekere számíthatunk. Vasárnap sem érkezik front, fokozódik a kánikula. A migrén mellett a keringési panaszok is gyakoriak lehetnek, egyre többen tapasztalhatnak alvászavarokat is. A tűző napon fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata. A déli órákat javasolt árnyékos, hűvös heéyen tölteni. Az érzett hőmérséklet még a mért értkeknél is magasabb lesz. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)