Ezért ébredünk fel hajnali 4-kor

Nincs is annál bosszantóbb, mint amikor végigaludhatnánk szép nyugodtan az éjszakát, de kipattan a szemünk, méghozzá általában ugyanabban az időpontban, hajnali négy körül. Mi okozhatja ezt? Valami transzcendens dolgot sejthetünk a háttérben, vagy a válasz ennél sokkal kézenfekvőbb? A LADBible cikke erre ad magyarázatot.

Lisa Artis alvásszakértő, a The Sleep Charity vezérigazgató-helyettese válaszában kifejtette: lefekvés után nagyjából 4-5 óra elteltével azt tapasztalhatjuk, hogy kevésbé alszunk mélyen, így könnyebben felébredünk. Tehát aki este 11 körül megy aludni (és ez egy népszerű időpont a lefekvésre), az jó eséllyel hajnali 4 óra felé lép ki a mélyalvási ciklusból, és kezd valamelyest felébredni.

A hormonok szerepe a jó alvásban

Azonban nem ez az egyetlen dolog, ami hozzájárulhat ehhez: fontos szerep jut például a hormonoknak is. „Az alvást a belső óránk, vagy más néven cirkadián ritmusunk irányítja – mondta. Majd hozzátette – Az alvást két hormon, a melatonin és a kortizol szintje szabályozza, amelyek egy szabályos 24 órás mintát követnek. A melatonin segíti az elalvást, míg a kortizol segít felkelni, és ébren tartja az embert.”

Mivel a melatonin termelődésére hatással lehet az okoseszközeink által kibocsátott kék fény is, érdemes lefekvés előtt már mellőzni a képernyőket.

Táplálkozzunk okosan, aludjunk jobban

A túl sok cukor, az alkohol, a koffein valamint a nehéz ételek, a magnézium és a B-vitaminok hiánya mind negatív hatással lehet az alvásra. Érdemes fehérjében és magnéziumban gazdag ételekkel zárni a napot, mint például keménytojást, túrót, tökmagot, spenótot, étcsokoládét, kesudiót, csirkét vagy pulykát fogyasztani, a szénhidrátokban gazdag falatok helyett. És hogy a mosdóba se kelljen annyiszor kimennünk, bölcs döntés lehet, ha lefekvés előtt a folyadékfogyasztást is csökkenjük.

Persze, az életkor vagy a szorongás is befolyásoló tényező lehet. Az aggodalmaskodás nyilvánvalóan nem tesz jót az alvásnak, ezért próbáljunk megszabadulni minden lappangó aggodalomtól lefekvés előtt. Segíthet, ha ezeket leírjuk, akárcsak a lefekvés előtti meditációs gyakorlatok.

Ez is érdekelheti

alvás

Nagy bajokat okozhat a rossz alvás

minőségi alvás

Ezért fontos a minőségi alvás

pihentető alvás

12 tipp a jó alváshoz

Alvás

Ezek jelezhetik, hogy nyitott szemmel aludtál

Számos tényező játszhat tehát fontos szerepet az alvásminőségünkben, de ha ezeknek csak egy részét megpróbáljuk betartani, máris javulást tapasztalhatunk. És még az is lehet, hogy megszűnnek a hajnali ébrenlétek.