Egy új kutatás szerint a hosszú távú, 3 luxnál erősebb fénynek való kitettség, amely nagyjából egy éjszakai irányfény fényerejének felel meg, 24 százalékkal növelheti a szívinfarktus kockázatát, olvasható a VerywellHealth.com cikkében.
Éjszakai fény hatása a szívre
A vizsgálatban 11 071 résztvevő vett részt, akik fényérzékelővel ellátott csuklópántot viseltek. Azoknál, akik legalább 3 lux fényerejű környezetben aludtak, a szív egyik üregének fala vastagabb volt, ami megnehezíti, hogy a szív hatékonyan pumpálja a vért.
„Adataink arra utalnak, hogy az éjszakai fénynek való kitettség legalább részben az alvás minőségének romlásán és az alvásidő rövidülésén keresztül befolyásolhatja a szív- és érrendszeri betegségek kimenetelét. Más mechanizmusok is szerepet játszhatnak” – mondta Lu Qi, a tanulmány vezető szerzője.
Korábbi tanulmányok már összefüggésbe hozták az alvás közbeni fényhatást a depresszió fokozott kockázatával, valamint a vércukorszint szabályozásának zavaraival.
A kutatás megfigyeléses jellegű volt, ezért nem bizonyítja, hogy az éjszakai fény közvetlenül károsítja a szívet. Ugyanakkor az ismert tény, hogy az éjszakai fény csökkentheti a melatonin termelődését, ami felboríthatja a természetes alvás-ébrenlét ciklust. A nem megfelelő mennyiségű alvás pedig összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a gyulladásos folyamatokkal és a stresszel is, amelyek mind növelhetik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Kapcsolódó cikk
4 módszer, hogy sötétebb legyen a hálószoba, és jobban aludj
Az éjszakai fényhatás csökkentése egyszerű módja annak, hogy támogasd a pihentetőbb alvást.
„Sokkal több fény ér bennünket, mint amennyinek tudatában vagyunk, és a szervezetünk nincs erre felkészülve” – mondta Dr. Kuljeet Gill neurológus és alvásgyógyászati szakorvos a portálnak.
Használj sötétítő függönyt
Az utcai lámpák akár 10 lux erősségű fényt is kibocsáthatnak, ezért fontos a kültéri fény lehető legjobb kizárása. Egy vastag, sötétítő függöny vagy redőny felszerelése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megfelelő környezetet teremts az éjszakai pihenéshez. Ügyelj arra, hogy a függöny valóban elég vastag legyen a fény kizárásához.
Kapcsold ki vagy takard le az elektronikus eszközöket
A telefonok, táblagépek, televíziók és ébresztőórák miatt a legtöbb hálószobában található valamilyen mesterséges fényforrás. Ügyelj arra, hogy lefekvés előtt kapcsold ki vagy takard le ezeket az eszközöket: még ha nem is ébresztenek fel, a képernyőn villogó értesítések megzavarhatják az alvást.
„Azt hiszem, még mindig nem értékeljük kellően, hogy az éjszakai, akár kis mennyiségű fény is mennyire befolyásolhatja az alvás minőségét, még akkor is, ha az érintettek ezt nem érzékelik” – mondta Gill.
Tartsd távol a folyosó és a fürdőszoba fényét
A hálószobaajtó és a padló közötti résen keresztül is beszűrődhet némi fény, ezért érdemes a folyosón vagy más helyiségben is lekapcsolni a világítást. Ha mégis szükséged van éjszakai irányfényre a köztes terekben vagy a fürdőszobában, érdemes inkább vörös fényforrást választani a kék vagy fehér helyett. Egyes kutatások szerint a vörös fény kevésbé zavarja meg a cirkadián ritmust, mint más fényforrások.
Viselj alvómaszkot
Az alvómaszk segíthet kizárni a környezeti fényeket, ha nem tudod kellően elsötétíteni a szobát. Kutatások szerint az alvómaszk viselése javíthatja a másnapi éberséget, és hosszú távon a kognitív funkciókra is kedvező hatással lehet. A puszta szemlehunyás nem feltétlenül elegendő, mivel a fény a szemhéjon keresztül is áthatolhat. Ha bekapcsolt televízió mellett szoktál elaludni, vagy nincs vastag függönyöd, az alvómaszk hasznos segítséget jelenthet. Különösen előnyös lehet azok számára, akik műszakos munkarendben dolgoznak, illetve nappal kénytelenek aludni, és nehezen tudnak megfelelően sötét környezetet kialakítani.
