"El tudok aludni, de mindig felébredek - mikor lesz vége ennek?!"

Az éjszakai felébredés meglehetősen gyakori, az emberek több mint 35 százaléka, hetente legalább háromszor felébred éjszaka. A környezeti tényezők, mint például a partner horkolása, a szobahőmérséklet változása vagy egy hangos autó, felébreszthetnek az alvásból. De a túl gyakori éjszakai ébredés meglepő módon együtt járhat fizikai és mentális zavarokkal is. Tapasztalatok szerint, az életkor előrehaladtával rosszabbodik az éjjeli felriadások száma.

A cirkadián ritmus, a saját, 24 órás belső óránk, amely különböző hormonok felszabadulását okozza a nap különböző szakaszaiban, hogy elősegítse az alvást vagy energizálja a testet és az elmét. Négy alvási szakaszon is áthaladunk, miközben alszunk, és könnyebben ébredünk fel ennek a ciklusnak bizonyos pontjain, mint másokon. 

Az álmatlanság tünetei

• Elalvási probléma
• Éjszaka felébredés
• Reggel túl korán kelsz, és nem tudsz visszaaludni
• Nem alszol mélyen
• Nem alszol eleget annak ellenére, hogy van elég időd és megfelelő környezeted az alváshoz
• Fáradtság érzés napközben

Az álmatlanság okai

• Műszakos munka
• Napközbeni szunyókálás
• Digitális kütyük használata az ágyban
• Mindig más időben történő lefekvés
• Dohányzás, alkohol és drogok
• Koffeinfogyasztás este
• Fizikai fájdalom
• Terhesség
• Túl világos vagy zajos szoba
• A testmozgás hiánya

Mit nevezünk alvászavarnak?

Az alvászavarok olyan állapotok, amelyek megzavarják normál alvási szokásait. Több mint 80 különböző alvászavar létezik. Néhány fő típus a következők:

1. Álmatlanság – elaludni képtelenség. Ez a leggyakoribb alvászavar.
2. Alvási apnoe - olyan légzési rendellenesség, amely során alvás közben 10 másodpercre vagy tovább leáll a légzés.
3. Nyugtalan láb szindróma  – bizsergő vagy szúró érzés a lábakban, erős mozgási késztetéssel.
4. Hiperszomnia - ébren maradni képtelenség napközben. Ide tartozik a narkolepszia, amely rendkívüli nappali álmosságot okoz.
5. A cirkadián ritmus zavarai – az alvás-ébrenlét ciklussal kapcsolatos problémák. (jetlag) Képtelenség a megfelelő időben elaludni és felébredni.
6. Paraszomnia – szokatlan cselekvés elalvás, alvás vagy alvásból való felébredés közben, például séta, beszélgetés vagy étkezés.

Mit tehetek az alvászavarom ellen?

Néhány szokás megváltoztatása, vagy komolyabb esetben orvosi segítség kérése, sokat segíthet a helyzet megoldásában. Ám gondolni kell arra is, hogy a hétköznapi életünkben milyen olyan stresszt okozó problémák, élethelyzetek vannak jelen, amelyekkel meg kell küzdenünk.

Néhány javaslat:

• Helyes alvási szokások és egyéb életmódbeli változások kialakítása. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás bevezetése az életünkbe, rengeteget segíthet.
• Kognitív viselkedésterápia vagy relaxációs technikák az elegendő alvás miatti szorongás csökkentésére.
• CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) gép alvási apnoe kezelésére
• Fényterápia (reggel).
• Gyógyszerek, leginkább altatók. Általában az orvosok azt javasolják, hogy rövid ideig használjunk altatót
• Természetes módszer lehet például melatonin használata. Mielőtt elkezdenéd, feltétlenül egyeztess az orvosoddal.