Az éjszakai baglyok képesek lehetnek átállítani a belső órájukat, hogy javuljon teljesítményük és egészségi állapotuk. Ha egy apró változtatást csempésznek az alvási rutinjukba, azzal jelentős fejlődést érhetnek el a lefekvés/felkelés időzítésében, javulhat a teljesítményük, egészséségesebbé válhatnak az étkezési szokásaik, kevesebbet fognak stresszelni és a depresszióra való hajlamuk is lecsökken.
Három hét kell a változáshoz
Egy nemzetközi kutatás adatai szerint három hét alatt meg lehet változtatni az "éjszakai baglyok" cirkadián ritmusát - gyógyszerek alkalmazása nélkül is. A résztvevők ennyi idő alatt két órával előbbre tudták hozni lefekvésük és felkelésük idejét, és a változás nem befolyásolta negatívan az alvás időtartamát. Emellett az alanyok arról számoltak be, hogy kevésbé érezték magukat stresszesnek és depressziósnak, valamint sokkal ritkábban álmosodtak el napközben.
"A kutatás bebizonyította, hogy lehetséges egyszerűen, gyógyszeres beavatkozás nélkül beavatkozni az éjszakai baglyok bioritmusába, csökkenteni a mentális egészségükre gyakorolt negatív hatásokat, illetve befolyásolni, hogy melyik napszakban legyen a legjobb a teljesítőképességük" - mondta dr. Elise Face-Childs, a kutatás vezetője.
Javul a mentális állapot és a teljesítmény
A kutatók 22 egészséges embert vontak be a kutatásba, akiket három héten keresztül a következőkre kértek meg:
- keljenek fel 2-3 órával a megszokott időpont előtt, és a lehető legtöbb fényt engedjék be a lakásukba reggelente
- feküdjenek le 2-3 órával korábban a megszokottnál, és a lehető legkevesebb fényt engedjék be a lakásba az esti órákban
- hétköznap és hétvégén is ugyanabban az időben keljenek fel és feküdjenek le
- felkelés után szinte azonnal reggelizzenek, mindennap ugyanakkor ebédeljenek, és este 7 óra után már ne egyenek semmit
A fáradtság, gyengeség az éjszakai baglyoknál ebben az időszakban igen gyakori, illetve a napi teljesítménycsúcsuk is általában inkább a délutáni, illetve esti órákra tehető. Az eredmények azt mutatták, hogy a változások hatására azonban a reggeli órákban megnőtt az alanyok a kognitív és a fizikai teljesítménye. A korai reggeli következményeként az alanyok jobb mentális állapotról számoltak be, és a legtöbbjüknél a stressz, és a depressziós érzések is jelentősen csökkentek. Mindebből az látszik, hogy az éjszakai baglyoknak fizikailag és mentálisan egyaránt sokat segíthet, ha kidolgoznak egy alvási rutint , amihez tartják magukat.
A rendszertelen alvás, illetve a cirkadián ritmus felborulása számos testi folyamatot megzavarhat és negatívan befolyásolhat. Emiatt pedig kutatások szerint megnő a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a diabétesz kialakulásának kockázata is. Emellett az éjszakai bagoly típusok a korán kelőkhöz képest társadalmilag is nagyobb nyomás alatt vannak, mivel nincsenek szinkronban a többség napi ritmusával, ami a munkahelyükön, illetve az iskolában is problémákat okozhat.
A kutatás azonban bebizonyította, hogy az "átállás" önállóan, gyógyszerek nélkül is gyakorlatilag bárki számára végrehajtható, így ez plusz motivációt nyújthat azoknak, akik eddig is változtatni szerettek volna, csak nem tudták, hogyan fogjanak hozzá.
Forrás: sciencedaily.com
