A kiégés vagy burnout nemcsak a munkahelyi teljesítményt veszélyezteti, hanem hosszú távon fizikai és mentális egészségünkre is komoly hatással lehet. Ne várd meg, hogy a kimerültség állandósuljon!
Mi a kiégés?
A kiégés hosszú távú fokozott megterhelés, kedvezőtlen stresszhatások következtében jön létre. Fizikai, érzelmi, illetve mentális kimerüléssel jár, és elsősorban azokat sújtja, akik munkájuk során társadalmi segítő funkciót látnak el, vagy akiknek a munkájukhoz az átlagosnál sokkal nagyobb mértékű empátiára van szükségük. A kiégés állapotára az érzelmi kimerültség, a személyes hatékonyság érzésének csökkenése és a deperszonalizáció (azaz az elidegenedés érzése) jellemző. Fontos, hogy megelőzd, vagy ha mégis bekövetkezik, időben, még a lelki összeomlás előtt ismerd fel, hogy baj van!
Baljós jelek
„Nincs olyan ember, aki mindennap minden munkával töltött percét élvezné. Természetes, hogy vannak rosszabb napjaink, amikor semmi kedvünk bemenni dolgozni” – mondta el korábbi cikkünkben Pál Mónika. A pszichológus azonban hozzátette: ha úgy érzed, hogy ez már hetek óta tart, és ha egyébként az életed más területein nem tapasztalsz nehézségeket (tehát nem valamilyen magánéleti válság miatt érzed rosszul magad), akkor gyanakodhatsz arra, hogy kiégtél a munkában, vagy hamarosan eljutsz odáig.
„Ilyenkor gyanús lehet, hogy nem találunk kihívást, nincs motivációnk, semmi sem tud felvidítani, szorongva megyünk dolgozni, és munka után sem tudunk kikapcsolódni. Értelmetlennek látjuk a munkát, vagy akár az egész életet. Emellett fejfájás, hasi fájdalmak, vagy akár gyakori megfázás is jelezheti, hogy baj van" – sorolta a kiégés tüneteit a pszichológus.
A kiégés következményei
Kapcsolódó cikk
- Fizikai egészség: fokozódhatnak az egészségügyi kockázatok – például emelkedhet a stresszhormonok szintje, gyengülhet az immunrendszer, illetve romolhat az alvás minősége is.
- Lelki egészség: a tartós kimerültség, motiválatlanság és értéktelenség érzése depresszióhoz, szorongáshoz vezethet.
Így előzd meg a kiégést
- Mozogj rendszeresen! Nem kell egyből maratont futni: heti 3-5 alkalommal 30 perc séta, biciklizés, úszás vagy más mozgásforma már hatásos lehet.
- Aludj eleget és jól! Alakíts ki állandó lefekvési rutint – feküdj és kelj mindennap ugyanabban az időben –, este már kerüld a képernyő fényeit, ne telefonozz, tévézz, inkább olvass vagy vegyél egy meleg fürdőt!
- Tartsd meg az egyensúlyt munka és magánélet között! Tűzz ki világos munkaidőt, tanulj meg nemet mondani, és ha tudsz, hagyj időt hobbira, barátokra, feltöltődésre is!
- Találd meg a munkában az értéket! Fontos, hogy tudatosan törekedj arra: napi tevékenységeid összhangban legyenek belső motivációiddal és értékeiddel. Ezt persze nem könnyű minden munkakörben megtalálni, de ha máskor nem, legalább a munkaidő végeztével tölts rendszeresen időt olyasmivel, ami örömet okoz és új energiát ad! Ha több időd nincs, legalább 10 percet adj magadnak, mondjuk sétálj egyet hazafelé!
