A vizsgadrukk voltaképpen nem más, mint szervezetünk stresszreakciója . Többé-kevésbé mindenki tart a megszégyenüléstől, és szeretné legjobb formáját hozni, pláne olyan helyzetekben, amelyeknek nagy jelentősége van - vagy legalább is nagy jelentőséget tulajdonít neki. Szorongunk , hogy megfeleljünk az elvárásoknak - ki jobban, ki kevésbé, ez alkatfüggő. Ahogyan az is, hogy jobban vagy rosszabbul teljesítünk-e stressz hatására.
Vizsgadrukk okozta tünetek
Amikor vizsgahelyzetben vagyunk - iskolában vagy munkahelyen -, agyunk stresszközpontja, a hipotalamusz utasítására gyorsabban ver a szívünk, emelkedik a vérnyomásunk, izzadunk, az izmaink megfeszülnek, az emésztésünk lelassul - vagy épp ellenkezőleg: a félelem hatására gyakoribbá válik a vizelési inger, és hasmenésünk is lehet.
A mellékvesék adrenalint és noradrenalint termelnek, amelyek fenntartják az izgalmi állapotot. Ez a készenlét rövidtávon növelheti a teljesítményt, tehát jó, de megviseli a szervezetet, ha hosszú ideig fennáll, szív- és érrendszeri betegségekhez, gyomorfekélyhez vezethet többek közt. Ha valakinek sok negatív emlékkel, érzettel kapcsolódik össze a szereplés, jobban szorong vizsgahelyzetekben, és akár rosszulléthez is vezethet a lámpaláz.
A vizsgadrukk természetes emberi reakció, megszüntetni nem lehet, de a szorongást csökkenteni igen.
Íme, néhány trükk
- Ha nehezen alszik el a stressz miatt, iktasson be napközben valamilyen, lehetőleg szabadtéri sportot, de ne lefekvés előtt néhány órával. Ez jól levezeti az egyre növekvő feszültséget, kifárasztja a testet, és elvonja a figyelmet a félelem tárgyáról.
- A feszültség oldására próbálkozzunk természetes eredetű, például gyógynövény-kivonatokat tartalmazó, nyugtató, altató hatású készítményekkel.
- A jóga, a légzőgyakorlatok sokat segíthetnek.
- Nyújtógyakorlatokkal lazítsa el a nyakát, a vállát, a törzs és a kar izmait.
- Ne menjen vizsgázni éhesen, de teli hassal sem.
- Próbáljon nem önmagára figyelni, hanem a tanárra, a közönségre.
- Vizsga előtti nap aludjon eleget. Ez többet használ, mint az energiaital. A koffein csak fokozza az izgalmi szintet.
- Próbáljon minél többet mosolyogni, ez oldja a feszültséget.
- Vizsga előtt nem érdemes átnézni az anyagot, a megnyugvás ellen dolgozik, és sok minden már úgysem rögzül.
- Pozitív gondolatokra koncentráljon, ne a félelemre, pl. amikor sikerrel járt hasonló helyzetben.
- Kisebb, reális célokat tűzzön ki.
- Tanulás során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és úgy mondjuk fel az anyagot.
- A relaxálás fontos a stresszlevezetésben. Meg kell találni a tevékenységet, amely teljesen ki tud kapcsolni pár órára egy rémes időszakban is.
