Nagyon kevesen tudjuk, milyen érzés kipihenten ébredni vagy egyáltalán milyen a pihentető alvás. Valóban 8 órát kell(ene) aludnunk? Egyáltalán mikor kell lefeküdnünk? Mikor lesz pihentető az alvás? Nézzük, mit mondanak a szakértők!
Pontosan mennyi alvásra van szüksége egy embernek?
A National Sleep Foundation, az Egyesült Államok egyik legismertebb, alvással foglalkozó szervezete egy tanulmányt készített az alvásról, ahol a szakemberek pontosan feltüntetik, hogy bizonyos életkorokban mennyi az ajánlott alvásmennyiség. A kutatásból kiderült, hogy a napi nyolc óra nem minden esetben elegendő, ugyanis minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szükségünk.
Mennyi az ajánlott alvásmennyiség? Íme:
- Újszülöttek, három hónapos korig az optimális alvásmennyiség napi 14-17 óra, de 11 óra és 19 óra között még elfogadható.
- Csecsemők, 4-11 hónap között az optimális alvásmennyiség napi 12-15 óra, de 10 és 18 óra között még normálisnak számít.
- Kisgyerekek, 1-2 év között az optimális alvásmennyiség napi 11-14 óra, de 9-16 óra között szintén jónak mondható.
- Óvodások, 3-5 év között az ideális alvásmennyiség napi 10-13 óra, de 8 és 14 óra között még ugyancsak megfelelőnek tekinthető.
- Iskolások, 6-13 éves korig az ideális alvásmennyiség napi 9-11 óra, de 7 és 12 óra között még elfogadható.
- Tinédzserek, 14-17 éves korig az optimális alvásmennyiség napi 8-10 óra, de 7 és 11 óra között még nem tekinthető kórosnak.
- Fiatal felnőttek, 18-25 éves korig az optimális alvásmennyiség napi 7-9 óra, de van, akinek 6 óra is elég, és előfordul, hogy valakinek akár 11 órára is szüksége lehet.
- Felnőttek, 26-64 éves korig az optimális alvásmennyiség napi 7-9 óra, de 6 és 10 óra között még ajánlott lehet.
- Idősebb felnőttek, 65 év felett az optimális alvásmennyiség napi 7-8 óra, de 5 és 9 óra között is mozoghat.
Mikor kell lefeküdni?
Shawn Stevenson alvásszakértő a Yahoo Healthnek adott interjújában elmondta, hogy nem olyan egyszerű választ adni arra a kérdésre, mi az optimális időpont arra, hogy nyugovóra térjünk. „Mivel minden embernek más a szervezete, mások a fizikai adottságai, ezért a legfontosabb, hogy mindenki a saját teste jelzéseire figyeljen” – mondta Stevenson, aki azt javasolja, hogy próbáljuk az alvásra szánt órákat 22:00 és 06:00 közé időzíteni. Nyugodtan kezelhetjük rugalmasan ezt az időintervallumot, próbálgassuk, nekünk melyik a megfelelő!
Az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb?
Joachim Ficker, a nürnbergi klinika alváscentrumának vezetője szerint teljesen mindegy, hogy mikor megyünk aludni, ez az egészséges alvás szempontjából nem játszik szerepet.
Ez egy tévhit, hogy az ember éjfél előtt alszik a legjobban. Ugyanakkor van a tévhitnek logikus háttere is – tette hozzá a szakember. – Az elalvás utáni első kettő-négy órában különösen mélyen alszunk. Aki tehát korán lefekszik, az ezt a fázist még éjfél előtt átéli. Ugyanakkor ennek a mély alvásnak semmi közé a konkrét időponthoz.
– nyilatkozta a Spiegel Online-nak.
Mennyi idő alatt kell elaludni?
Az elalvást számos tényező befolyásolhatja, például egy stresszesebb, nehezebb időszakban az elalvási idő teljesen eltérhet a normálisan megszokottaktól, de a kimutatások szerint egy felnőtt ember átlagosan 10-20 percen belül alszik el. Az elalvásnál sokakat zavarnak a napi elintézetlen ügyek, a megoldatlan, hosszabb távon is gondot okozó problémák. Ha valaki alvászavarral küzd, ne féljen segítséget kérni!
