Mutatjuk, mi az ideális időpont a lefekvésre

Az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb? Mennyi idő alatt kell elaludni? Valóban elegendő a nyolc óra alvás? Aki kilenc órát alszik, az túl sokat, aki hetet, az meg túl keveset?

Nagyon kevesen tudjuk, milyen érzés kipihenten ébredni vagy egyáltalán milyen a pihentető alvás. Valóban 8 órát kell(ene) aludnunk? Egyáltalán mikor kell lefeküdnünk? Mikor lesz pihentető az alvás? Nézzük, mit mondanak a szakértők!

Pontosan mennyi alvásra van szüksége egy embernek?

A National Sleep Foundation, az Egyesült Államok egyik legismertebb, alvással foglalkozó szervezete egy tanulmányt készített az alvásról, ahol a szakemberek pontosan feltüntetik, hogy bizonyos életkorokban mennyi az ajánlott alvásmennyiség. A kutatásból kiderült, hogy a napi nyolc óra nem minden esetben elegendő, ugyanis minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szükségünk.

AZ ALVÁSRA SZÁNT IDŐT IGYEKEZZÜNK ESTE 22 ÓRA ÉS REGGEL 6 ÓRA KÖZÉ TENNI. FOTÓ: GETTY IMAGES
AZ ALVÁSRA SZÁNT IDŐT IGYEKEZZÜNK ESTE 22 ÓRA ÉS REGGEL 6 ÓRA KÖZÉ TENNI. FOTÓ: GETTY IMAGES

Mennyi az ajánlott alvásmennyiség? Íme:

  • Újszülöttek, három hónapos korig az optimális alvásmennyiség napi 14-17 óra, de 11 óra és 19 óra között még elfogadható.
  • Csecsemők, 4-11 hónap között az optimális alvásmennyiség napi 12-15 óra, de 10 és 18 óra között még normálisnak számít.
  • Kisgyerekek, 1-2 év között az optimális alvásmennyiség napi 11-14 óra, de 9-16 óra között szintén jónak mondható.
  • Óvodások, 3-5 év között az ideális alvásmennyiség napi 10-13 óra, de 8 és 14 óra között még ugyancsak megfelelőnek tekinthető.
  • Iskolások, 6-13 éves korig az ideális alvásmennyiség napi 9-11 óra, de 7 és 12 óra között még elfogadható.
  • Tinédzserek, 14-17 éves korig az optimális alvásmennyiség napi 8-10 óra, de 7 és 11 óra között még nem tekinthető kórosnak.
  • Fiatal felnőttek, 18-25 éves korig az optimális alvásmennyiség napi 7-9 óra, de van, akinek 6 óra is elég, és előfordul, hogy valakinek akár 11 órára is szüksége lehet.
  • Felnőttek, 26-64 éves korig az optimális alvásmennyiség napi 7-9 óra, de 6 és 10 óra között még ajánlott lehet.
  • Idősebb felnőttek, 65 év felett az optimális alvásmennyiség napi 7-8 óra, de 5 és 9 óra között is mozoghat.

Mikor kell lefeküdni?

Shawn Stevenson alvásszakértő a Yahoo Healthnek adott interjújában elmondta, hogy nem olyan egyszerű választ adni arra a kérdésre, mi az optimális időpont arra, hogy nyugovóra térjünk. „Mivel minden embernek más a szervezete, mások a fizikai adottságai, ezért a legfontosabb, hogy mindenki a saját teste jelzéseire figyeljen” – mondta Stevenson, aki azt javasolja, hogy próbáljuk az alvásra szánt órákat 22:00 és 06:00 közé időzíteni. Nyugodtan kezelhetjük rugalmasan ezt az időintervallumot, próbálgassuk, nekünk melyik a megfelelő!

Az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb?

Joachim Ficker, a nürnbergi klinika alváscentrumának vezetője szerint teljesen mindegy, hogy mikor megyünk aludni, ez az egészséges alvás szempontjából nem játszik szerepet.

Ez egy tévhit, hogy az ember éjfél előtt alszik a legjobban. Ugyanakkor van a tévhitnek logikus háttere is – tette hozzá a szakember. – Az elalvás utáni első kettő-négy órában különösen mélyen alszunk. Aki tehát korán lefekszik, az ezt a fázist még éjfél előtt átéli. Ugyanakkor ennek a mély alvásnak semmi közé a konkrét időponthoz.

– nyilatkozta a Spiegel Online-nak.

Mennyi idő alatt kell elaludni?

Az elalvást számos tényező befolyásolhatja, például egy stresszesebb, nehezebb időszakban az elalvási idő teljesen eltérhet a normálisan megszokottaktól, de a kimutatások szerint egy felnőtt ember átlagosan 10-20 percen belül alszik el. Az elalvásnál sokakat zavarnak a napi elintézetlen ügyek, a megoldatlan, hosszabb távon is gondot okozó problémák. Ha valaki alvászavarral küzd, ne féljen segítséget kérni!

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +5 °C
Minimum: -1 °C

Tovább szakadozik, csökken a felhőzet, a derült, szélcsendes - főként keleti, északkeleti részeken - párássá válik a levegő, foltokban köd és rétegfelhőzet képződik. Az éjszaka második felében nyugat felől magasszintű felhőzet érkezik fölénk, ami reggelre az Alpokalján néhol meg is vastagszik. Emellett a Tiszántúlra dél felől húzódik vastagabb felhőtakaró. Néhol előfordulhat szitálás, kisebb eső, a hegyekben havas eső, hószállingózás. A délire, délkeletire forduló szél az Észak-Dunántúlon hajnaltól megélénkül, Sopron környékén meg is erősödik. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet -4 és +2 fok között valószínű, de reggelre ennél pár fokkal melegebb lesz. Az orvosmeteorológiai helyzetben egyelőre nem érvényesül fronthatás.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra