Magyarországon nagyjából minden ötödik felnőtt magas vérnyomással küzd, hatvan év felett pedig az emberek több mint a fele. A betegség sokáig észrevétlen maradhat, azonban bizonyos tünetek felhívhatják rá a figyelmet. Ilyen például a gyakori reggeli fejfájás, egyensúlyzavarok, dekoncentráltság, gyengeség, légszomj, sűrű verejtékezés, mellkasi szorítás és az ideiglenes látászavarok. Mivel a rendszeresen magas vérnyomás hatására súlyos, akár életveszélyes állapotok is kialakulhatnak, ezért gyanú esetén érdemes azonnal orvosi kivizsgálást kérni.
Kevesebb sót, több kalciumot
Ahhoz, hogy az érték az egészségesnek számító 135/85 körüli/alatti szinten maradjon, fontos a dohányzás elhagyása, az alkohol minimalizálása, a rendszeres testmozgás, a testsúly normalizálása, valamint az egészséges étkezés. A változatos étrend mellett fokozottan figyelni kell a só és az olyan ásványi anyagok beviteli mennyiségére, amelyek képesek a vérnyomást közvetlenül is befolyásolni. Bár a sóban található nátrium elengedhetetlenül szükséges az izom- és idegrendszeri működéshez, ha túl sokat viszünk be a szervezetbe, az a vérnyomás megemelkedését okozhatja. Azoknál, akiknél eleve jellemzőek, magasabbak az értékek, az általánosságban ajánlott napi 5 gramm (körülbelül 1 teáskanál) helyett érdemes még ennél is kevesebb sót fogyasztani.
A kalcium szintén fontos ásvány a vérnyomás szempontjából. Szerepet játszik az izmok és idegek ingerelhetőségében, valamint azáltal, hogy a szívizomrostokhoz tapadva segíti az összehúzódást, részt vesz a szívműködés fenntartásában, valamint a véralvadás folyamatában is. A szívizom és az erekben lévő simaizmok a kalcium hatására tágulnak ki vagy húzódnak össze: összehúzódásoknál csökken az erek keresztmetszete, nő a vérnyomás, amikor pedig elernyednek, akkor csökken a vérnyomás. Ha nem jut elegendő kalciumhoz a szervezet, akkor az vérnyomás-ingadozáshoz vagy magas értékekhez vezethet.
A nélkülözhetetlen magnézium
A magnézium szintén közvetlen hatással van az izmok, így például a folyamatosan pumpáló szív és az artériákat alkotó izomzat működésére. Normális esetben a pumpálások közötti nyugalmi időszakban a szívnek lehetősége van a pihenésre, az erek pedig kitágulhatnak annyira, hogy a vér könnyedén átáramolhasson rajuk. Magnéziumhiány esetén azonban a szív kénytelen folyamatosan nagyobb erőbedobással dolgozni. Az artériák összeszűkülnek, a véráramlás nehézkessé válik, ami keringési zavarokhoz és magas vérnyomáshoz vezethet. Ez hosszú távon a szervezet károsodását okozhatja, ami akár végzetes kimenetelű szívrohamot vagy például agyvérzést okozhat. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a magnéziumhiány csökkenti a stresszel szembeni ellenálló képességet is, ami még tovább fokozza a súlyos szív- és keringési betegségek kialakulásának kockázatát.
Káliumtartalmú komplex táplálékkiegészítők
A kalcium és magnézium mellett kiemelten fontos vérnyomásra ható ásványi anyag a kálium, amely szerepet játszik az idegrendszeri ingerületátvitelben, hozzájárul a keringési rendszer és szívritmus működéséhez, ezáltal a vérnyomás szabályozásához. Megfelelő mennyiségben ellensúlyozza a nátrium káros hatásait, enyhíti az érfalak feszültségét, csökkenti a magas vérnyomást. Érdemes tudni azt is, hogy a kálium gyorsan kiürülhet a szervezetből például hányással vagy hasmenéssel járó kórképek során, vízhajtók hatására vagy nagyobb fizikai aktivitáskor, ezért ilyenkor minél előbbi pótlásra van szükség.
Bár az ásványi anyagokhoz hozzá lehet jutni különböző élelmiszerek – zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonák, húsok, belsőségek és tejtermékek – változatos fogyasztásával, azonban szükség esetén érdemes táplálékkiegészítőkkel pótolni a hiányzó mennyiséget. Javasoltak például az olyan komplex készítmények, amelyek káliumot és magnéziumot egyszerre tartalmaznak. Amellett, hogy segítenek megőrizni az egészséges vérnyomást, hozzájárulnak a különböző anyagcsere-folyamatok egészséges lezajlásához, valamint az idegek, az izomzat, a szív és a keringés zavartalan működéséhez is. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesítik a szakorvosok által felírt vérnyomásgyógyszereket, de ezek kiegészítéseképpen, vagy a magas vérnyomás megelőzésére hatékonyan alkalmazhatóak.
