Így megy tönkre az iskolások gerince

Az iskolás évek komoly megterhelésnek teszik ki a gyerekek gerincét. Sokszor testsúlyuk harmadával a hátukon indulnak az órákra egy olyan hátitáskával, amely egészségtelen terhelésnek teszi ki őket. Ortopéd szakorvossal beszélgettünk a témában.

A világszerte megfigyelhető tendenciát követve a magyar gerincek is egyre rosszabb állapotban vannak: egyes kutatások szerint tízből nyolc ember szenved életében egy alkalommal komolyabb deréktáji fájdalomtól, a magyar lakosság közel harmadát pedig a porckorongsérv is érinti valamilyen fokban. Gerincünk terhelése hatéves korunktól kezdődik, miután beülünk az iskolapadba, és akár életünk végéig tarthat, ha az iskolát elvégezve is ülő munkát folytatunk. A nem megfelelő székek és asztalok görnyedt testtartást kényszerítenek a gyermekre, ami miatt különböző erősségű hát- és derékfájás alakulhat ki nála. A hátizomzat fölső részének túlfeszülése pedig fáradtságot is eredményez, amely miatt a gyermek kevésbé tud koncentrálni a tananyagra. Így a nem megfelelő testtartás az iskolai teljesítmény rovására is mehet.

A magyar lakosság közel harmada szenved porckorong-sérvtől, az ijesztően nagy arány ráadásul nagyjából megfelel az EU-s átlagnak. Egyeseknél rendkívül fájdalmas, másoknál viszont tünetmentes a betegség, de vajon mitől alakulhat ki? Az alábbi cikkünkben ortopéd szakorvossal beszélgettünk!

Mire üljön az iskolás?

"Miközben olvasnak és jegyzetelnek, a gyerekek előrehajolnak, szinte rárogynak a padra, emiatt a háti görbület fokozódik, és az előre irányuló, deréktáji görbület is ellenkező irányt vesz fel, szintén hátra görbül. A két csigolya közötti rész, ahol a porckorong helyezkedik el, szűkül, majd kopásnak indul, és később komoly gerincfájdalmakat idézhet elő" - mondta el a HáziPatika.com megkeresésére Dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd szakorvosa. Hozzátette: az emberi gerinc nem a napjainkban megszokott ülő életmódra alakult ki, ezért fontos, hogy fél-háromnegyed óránként felkeljünk, és egy kicsit átmozgassuk magunkat. A 45 perces tanórák közötti szünetben a gyerekeknek van erre lehetőségük, de a munkahelyen sokszor 4-5 órát is eltöltünk a székünkben anélkül, hogy megmozdulnánk.

Kerülni kell ezt a helytelen testtartást, nem elég azonban, ha csak kihúzzuk magunkat amíg hátunk nincs megfelelően megtámasztva. A háttámasz nélküli ülés csak speciális párnákon (dinamikus, vagy más néven aktív párnákon), illetve gimnasztikai labdákon egészséges - ez utóbbinál is fontos felmérni, hogy mekkora labdára van szükségünk, ha ugyanis a hát nem egyenes és a térdet nem derékszögben hajlítjuk meg, akkor ezen a gyógyászati segédeszközön sem egészséges hosszabb ideig ülni. A magyar iskolák legtöbbjében sajnos még nehezen elképzelhető, hogy a gyermek labdára cserélhesse kényelmetlen székét, az aktív párnák azonban könnyen és olcsón beszerezhetőek, és segítik megőrizni az egészséges testtartást.

Ne a gyerek válassza az iskolatáskát!

A gyermek gerince szempontjából egyáltalán nem mindegy az sem, hogy milyen súllyal a hátán indul naponta az iskolába - illetve, hogy miben viszi. Hajlamosak vagyunk engedni a gyermek kérésének, és kiválasztani a kedvenc mesefigurájával díszített táskát, hátha úgy nagyobb örömmel vág bele a tanulásba. Nem biztos azonban, hogy ezek a táskák a gerincüknek is a legmegfelelőbbek. Egy amerikai felmérés szerint közel 6 ezer gyerek sérül meg minden évben a nem megfelelő iskolatáska miatt, és több tízezerre tehető azoknak a száma, akik egészségét hosszú távon károsítja a táska. Érdemes tehát alaposan szemügyre venni, hogy mivel a hátán indulna el minden reggel az iskolás.

Nem egészséges, ha a gyermek a saját testsúlya negyedénél nehezebb táskát cipel
Nem egészséges, ha a gyermek saját testsúlya negyedénél nehezebb táskát cipel

A fiatalok körében divatos oldaltáskák helyett érdemes inkább a hagyományos hátizsákot választani, melynek súlyeloszlása egyenletes, és így nem terheli egyoldalúan a gerincet. Vállpántja legyen széles és belülről párnázott, így kényelmes, és nagy súly esetén sem vág be. Jó, ha több rekeszre van felosztva, így ugyanis könnyebben lehet a súlypontot az ideális középvonalhoz igazítani. A nehéz dolgokat a súlyvonalhoz lehető legközelebb kell rakni, a táska szélén lévő zsebekbe inkább a kisebb, könnyebb dolgok kerüljenek. Húzzuk meg a pántokat is, hogy ne lógjon a táska, amelyet a háthoz közel könnyebb vinni - javasolja Dr. Dobos Márta. Ortopéd szempontból nem javasolt, hogy a gyermek nagyobb súlyt vigyen saját testsúlyának negyedénél-ötödénél, a nagy füzet- és könyvigényű hazai oktatás miatt azonban egy húszkilós gyermek nem ritkán 7-8 kilós táskát kénytelen a hátára kapni.

A gyors- és a hátúszás jobb a mellúszásnál

A gerincbántalmak kialakulása ellen védheti a gyermeket a rendszeres testmozgás, ám az sem mindegy, hogy milyen sportot űz. Olyan mozgásformákat kell választani, amelyek egyenes testtartásra ösztönöznek, illetve tehermentesítik a gerincet. "Elsősorban mindenkinek az úszást szoktam javasolni, az ugyanis szinte az egyedüli tehermentesített mozgásforma. Nem mindegy azonban az sem, hogy milyen úszásnemet választunk: a hát- és a gyorsúszás a legegészségesebb. A mellúszás viszont nem a legszerencsésebb a gerinc szempontjából, mert a nyaki részt jobban megterheli a kelleténél, mivel a vízből kivett fejjel úsznak. A három fő mozgó gerincszakaszból - a nyak, a hát, illetve a derék - a nyak a legérzékenyebb, mert annak a legnagyobb a mozgásterjedelme, és a mellúszással egy folyamatos megfeszített állapotba kerül" - hangsúlyozta az ortopéd szakorvos.


Az úszás mellett minden olyan mozgásforma jó lehet a gerincnek, amely a törzsizomzatot erősíti és tornáztatja: ilyen többek között a jóga, a pilates, a body art, a klasszikus tánc, illetve a lovaglás. Igaz, ez utóbbi nemcsak költségesebb, hanem balesetveszélyesebb is a többinél, ezért nem minden szakember ajánlja.

A néhány éve meghirdetett oktatási reformok egyik legtöbbet hirdetett eleme a mindennapos testnevelés bevezetése volt. Bár az elképzelés ésszerű alapokon nyugodott, a fiatalok testi egészségét megcélzó intézkedést szakember, taneszköz és sportlétesítmény híján sok iskola csak papíron tudta teljesíteni. Dr. Dobos Márta ortopéd szempontból semmilyen javulást nem lát az utóbbi években a gyermekeken, sőt a gerincbántalmak inkább megszaporodtak az okostelefonok, tabletek széles körű elterjedésével.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt borult, párás lesz az idő, szitálás és ónos szitálás előfordulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag