A legfontosabb vitaminok negyven felett

Testünk másképpen működik a negyvenes, mint a húszas éveinkben - csökken a csontjaink sűrűsége, az izmaink ereje, és hajlamosabbak leszünk bizonyos betegségekre. Éppen ezért különösen fontos, hogy megfelelő mennyiségben vigyünk be bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat - kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással, és ha szükséges, tabletták formájában is.

B12

Fontos a vérképzéshez és a megfelelő agyműködéshez, viszont ahogy öregszünk, testünk egyre kevésbé képes kizárólag a táplálékból felszívni a megfelelő mennyiséget. Ez különösen az ötven év fölöttiekre igaz, de érdemes lehet már a negyvenes éveinkben elkezdeni a pótlást - a napi ajánlott mennyiség 4,4 milligramm. Ha többet veszünk be, sem probléma, mivel vízben oldódó vitamin, így a felesleg a vizelettel kiürül.

A B12-vitamin nagyon fontos az idegszövetek egészséges működéséhez és a vörösvérsejtek kialakulásához, hiánya pedig nagyon súlyos, időnként visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Bővebben erről az alábbi cikkünkben írtunk!

Kalcium

A kalcium nemcsak a csontok, hanem az izmok, a szív és az idegrendszer egészségéhez is nagyon fontos. Ugyanakkor nem árt tisztában lenni vele, hogy akik egészségesen táplálkoznak és rendszeresen esznek tejtermékeket, tofut, szardíniát, brokkolit, mandulát, spenótot és egyéb kalciumban dús ételeket, valószínűleg beviszik a szükséges mennyiséget. Ettől függetlenül kisebb mennyiségben a pótlás nem árthat.

Tejtermékek rendszeres fogyasztásával megfelelő mennyiségű kalciumot juttathatunk a szervezetünkbe
Tejtermékek rendszeres fogyasztásával megfelelő mennyiségű kalciumot juttathatunk a szervezetünkbe

D-vitamin

A D-vitamin negyven fölött különösen fontos, mivel az egész szervezetet segíthet megvédeni az öregedés okozta káros hatásoktól. Hiányához olyan betegségek köthetőek, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a rákos megbetegedések és a szklerózis multiplex, így mindenképpen érdemes rendszeresen szedni. Már csak azért is, mert felmérések szerint hazánkban is D-vitaminhiányos a lakosság nagy része - kortól és nemtől függetlenül. A D-vitaminraktárainkat természetes módon leginkább napozással tudjuk feltölteni - de csak akkor, ha nem használunk fényvédőt. Így napozni viszont egyáltalán nem egészséges, így a legjobb, ha tabletta formájában pótoljuk, ami hiányzik.

Magnézium

Fontos szerepe van a vérnyomás szabályozásában, és mivel negyven év fölött eleve nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, lényeges, hogy mindig legyen belőle elegendő a szervezetünkben. Segít abban is, hogy szervezetünk fel tudja használni a bevitt kalciumot, és szüksége van rá az izmainknak, az idegeinknek és a szívünknek is. A pótlással azonban legyünk óvatosak, és ne vigyük túlzásba, mert a fokozott magnéziumbevitel hasmenést, hányingert és hasi görcsöket okozhat.


Omega-3

Segíthet alacsonyan tartani a vérnyomást, jót tesz a kognitív funkcióknak és a szívnek. Természetes módon is bevihető halak, lenmag, leveles zöldek és dió fogyasztásával, de ha biztosak akarunk lenni abban hogy szervezetünkbe elég jut belőle, akkor fontoljuk meg a pótlást.

Forrás: prevention.com

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+4, +9 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt változóan, gyakran erősen felhős lesz az ég, elsősorban délen és keleten várható elszórtan eső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag