7 tipp, hogy elkerüljük a kiszáradást a melegben

A nyári hőségben nemcsak a bőrvédelemre kell fokozottabban ügyelni, hanem a folyadékbevitelre is. A folyadékpótlás azért is fontos, mert már kétszázalékos folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség. A verejtékkel só is távozik a szervezetből, a vérnyomás csökken, ez utóbbi pedig akár az agy, a vesék és a máj károsodásához is vezethet. Átlagos esetben napi 1,5-2 liter folyadékot kellene innunk, a szükséges mennyiség azonban kánikula esetén duplájára is növekedhet. Hogy elkerüljük a kiszáradást, összeszedtünk néhány hasznos tippet.

1. A napi folyadékszükséglet kielégítésére a legalkalmasabb a jó minőségű csapvíz és szénsavmentes ásványvíz, a gyümölcsökből és zöldségekből készült ivólevek (cukor hozzáadása nélkül, minél magasabb rosttartalommal), a gyümölcstea és a gyógytea (szintén cukor nélkül), de hozzájárulhatnak a folyadékpótláshoz a tej és a folyékony tejtermékek, a levesek, a főzelékek, a mártások is, akárcsak a lédús zöldségek és gyümölcsök.

Tipp

Figyelem! Nagy mennyiségű ásványvízfogyasztás esetén az ásványi anyagok túlzott felhalmozódásának elkerülése érdekében az alacsonyabb ásványianyag-tartalmú vizek fogyasztása javasolt, azaz az 500 mg ásványi anyag/1000 ml alatti vizeké. Ezeket is váltogassuk!



3. Az alkohol és a cukrozott üdítőitalok fokozzák a szomjúságot, ezért nem ajánlottak a folyadékszükséglet fedezésére.

4. Ha a melegben kávézunk vagy fekete teázunk, mindig igyunk rá egy pohár vizet is: ezek ugyanis koffeintartalmuk miatt vízhajtó hatásúak.

5. Ismerjük fel a kiszáradás tüneteit, melyek a következők: fejfájás, a koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság. A szervezet a szomjúságot csak akkor jelzi, ha már két százalékosan ki vagyunk száradva. Ha még ekkor sem iszunk, hirtelen rosszul lehetünk, és akár kórházba is kerülhetünk!

6. A hirtelen fogyás is árulkodhat a folyadékvesztésről, különösen aktív tevékenység, sportolás során: ha fél kilogrammot fogytunk, az azt jelenti, hogy fél óra alatt fél liter folyadékot veszítettünk. Mindenképpen pótoljuk!

7. Az idősek és a kisebbek folyadékpótlására is fokozottan figyeljünk: a gyerekeket a játszótérre se engedjük egy palack innivaló nélkül, és mivel hajlamosak megfeledkezni az ivásról, kínáljuk őket gyakrabban!

+1: Jó tudni, hogy hőség idején a munkáltatónak is gondoskodnia kell munkavállalói biztonságáról, így védőital és a napfénytől védett munkaterület is megilleti a dolgozót.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 13. - január 19.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
12 370
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-6, 0 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a lgetöbb helyen napos idő lesz, de néhol csak lassan ritkulnak a ködfoltok.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag