Sokan bonyolult életmódváltásban gondolkodnak, pedig egy könnyen beilleszthető napi rutin is elegendő lehet az egészség javításához. Már napi fél óra séta is látványosan csökkentheti ugyanis a vérnyomást 55 év felett, ráadásul
egyetlen séta vérnyomáscsökkentő hatása órákig is kitarthat
– mondja Dr. Tiffany S. Di Pietro kardiológus a Health.com-nak.
Vérnyomás csökkentése házilag – Miért különösen fontos 55 felett?
Az életkor előrehaladtával az erek rugalmassága csökken, ami hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához, 55 éves kor felett ezért kiemelten fontos a megelőzés. A rendszeres séta nemcsak az érrendszert támogatja, hanem javítja az általános állóképességet, csökkenti a stresszt, a szorongást, ráadásul segíthet az alvásminőség javításában is.
Kapcsolódó cikk
Mennyi séta az ideális?
A szakértők szerint napi 30 perc tempós séta már elegendő ahhoz, hogy kedvező hatást gyakoroljon a vérnyomásra. Nem szükséges egyszerre teljesíteni: akár 2-3 részletben is beiktatható a nap folyamán. A lényeg a rendszeresség:
- heti legalább 5 alkalom; illetve
- mérsékelt tempó (amikor már kissé szaporább a légzés, de még tudsz beszélni).
Hogyan csökkenti a séta a vérnyomást?
A séta több mechanizmuson keresztül is segít:
- javítja az erek tágulékonyságát;
- csökkenti a pulzust és a nyugalmi vérnyomást;
- támogatja a testsúlycsökkentést; valamint
- mérsékli a stresszhormonok szintjét.
Ezek együttesen hosszú távon akár gyógyszeres kezelés szükségességét is csökkenthetik, természetesen orvosi felügyelet mellett.
Mire érdemes még figyelni?
Idősebb korban különösen fontos az óvatosság:
- új mozgásprogram előtt konzultálj orvossal;
- viselj kényelmes, de stabil cipőt;
- fokozatosan növeld az intenzitást; de az is fontos, hogy
- extrém melegben vagy hidegben kerüld a hosszabb sétákat!
