Mihez szükséges?
- A kalcium és a foszfor felszívódása
- A csontképzodés folyamata
- A kalcium és foszfor beépülése
- A csontok egészséges fejlődéséhez
- A csontok gyógyulása például törés után
- A csontritkulás megelőzése.
Miben található meg?
Legjobb D-vitamin forrásaink a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok.
Fontos megemlíteni még egyszer, hogy a bőrben is képződik, ha azt napfény éri. A légköri szennyeződések elnyelik az ultraibolya sugarakat, így kevesebb D-vitamin tud keletkezni a bőrben (az angolkór közvetett okozója az iparosodás miatti légszennyezés volt). A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) növelik a D-vitamin szükségletét.
Napi szükséglet / adagolás
| életkor | nő | férfi |
| Félévesnél fiatalabb | 10 µg | 10 µg |
| 7-12 hónap | 10 µg | 10 µg |
| 1-3 év | 10 µg | 10 µg |
| 4-6 év | 10 µg | 10 µg |
| 7-10 év | 10 µg | 10 µg |
| 11-14 év | 10 µg | 10 µg |
| 15-18 év | 10 µg | 10 µg |
| 19-30 év | 5 µg | 5 µg |
| 31-60 év | 6 µg | 5 µg |
| 60 év felett | 6 µg | 5 µg |
| nő | férfi | |
| Várandósság | 10 µg | - µg |
| Szoptatás | 10 µg | - µg |
| Nehéz fizikai munka | - µg | 5 µg |
| Stressz | 5 µg | 5 µg |
| Dohányzás | 7 µg | 6 µg |
| Alkohol fogyasztás | 6 µg | 6 µg |
| Menopauza | 8 µg | - µg |
A hiány és többlet hatása
Hiányállapotok
D-vitamin hiányában a következő tünetek léphetnek fel: a csontok ásványianyag-tartalma elégtelenné válik, a csontok deformálódnak, elvesztik merevségüket, de rugalmasságukat is, emiatt könnyen törnek és nehezen gyógyulnak. Fiatal gyermekeknél angolkór (rachitis) lehet a következmény. Felnőtteknél a csontok meglágyulnak, izomgörcsök léphetnek fel.
A D-vitamin tartósan elégtelen bevitelének fontos szerepe lehet a csontritkulás kialakulásában is.
Túladagolás
D-vitamin túladagolásnál általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek: gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság. Bőrviszketés is jelezheti, a vesék működése károsodhat, vesekő képződhet, a lágy szövetek elmeszesednek.
