Van néhány dolog, amivel sokat tehetünk azért, hogy az a pár nap havonta ne legyen szenvedés. Érdemes megfogadni többek között az alábbi tanácsokat is.
Sportoljunk rendszeresen
Akik rendszeresen mozognak, azoknál ritkábbak, illetve kevésbé erősek a menstruációs görcsök. Sőt, a könnyed sport olyankor is segíthet, amikor éppen menstruálunk.
Fogyasszunk elegendő kalciumot
Azt eddig is tudtuk, hogy a megfelelő kalciumbevitel erősíti a csontokat és segít megelőzni a csontritkulást. Emellett kutatások bizonyítják, hogy azok a nők, akik 1000 mg kalciumot fogyasztanak naponta, megúszhatják a görcsöket és a premenstruációs szindróma kellemetlen tüneteit is.
Vegyünk be gyógyszert
Válasszunk naproxen vagy ibuprofen hatóanyagú tablettákat, melyek gátolják a testet a görcsöket okozó prosztaglandinok termelésében. A lényeg, hogy olyankor vegyük be őket, amikor a görcsök még enyhék, vagy nem jelentkeznek.
Tartsuk magunkat melegen
A melegítőpárnák, derékvédők is sokat segítenek, hiszen segítenek ellazítani az összerándult izmokat, és a fájdalmat is enyhítik.
Próbáljuk ki az aromaterápiás masszázst
Egy gyengéd, levendulaolajos alhasi masszás is jó ötlet, de kipróbálhatjuk a rózsa- vagy zsályaolajat is. Dörzsöljük az az alhasat óvatos, körkörös mozdulatokkal néhány percen át. Erőteljesebb görcsöknél az akupunktúra is segíthet néhány friss kutatás szerint - természetesen ha ilyesmit próbálnánk ki, mindenképpen forduljunk szakemberhez.
Forrás: prevention.com
