Téli túlélőkészlet – Hogyan legyünk fittek a megfázás-szezonban?

Az egyik legfontosabb lépés az egészségünk megőrzésére, ha beadatjuk magunknak ősszel az influenza elleni oltást. A vakcina segít immunitást kialakítani a vírus ellen, és a szervezet körülbelül két héttel az oltás után kezd el termelni antitesteket. Ezért az influenzaoltást a szezon kezdetén kell beadni, és nem akkor, amikor a környezetünkben már megbetegednek az emberek.

Nem lehet eléggé hangsúlyozni a rendszeres kézmosás fontosságát, különösen akkor, ha beteg, vagy olyan személlyel kerülünk kontaktusba, akinél már gyanús, hogy bujkál benne valami. Ne kapkodjuk el: legalább 20 másodpercig mossuk a kezünket szappanos vízzel. Figyeljünk arra, hogy a tenyerünket, a kézfejünket, az ujjaink közötti és a körmünk alatti részeket is alaposan megtisztítsuk. A víz hőmérséklete nem olyan fontos, mint az alapos dörzsölés, amely fizikailag segít eltávolítani a baktériumokat.

Emellett kerülni kell a szem, az orr és a száj megérintését is, különösen kézmosás előtt, mivel általában ezeken a pontokon jutnak be a betegségeket okozó kórokozók a szervezetbe. Ezek általában kemény felületeken maradnak meg legjobban. Használjunk kórokozókat elpusztító tisztító- vagy fertőtlenítőszert, gyakran töröljük le a pultokat, asztalokat, elektronikai eszközöket, játékokat, hőmérőket és más kemény felületű tárgyakat. A biztonság kedvéért azokat a ruhákat és puha játékokat is ki lehet mosni, amelyek érintkeztek egy beteg személlyel. 

Köhögéskor vagy tüsszentéskor takarjuk el a szánkat és az orrunkat, mert így megelőzhetjük, hogy a környezetünkben lévők megbetegedjenek. Az influenza vírusok ugyanis főként a fertőzöttek köhögése, tüsszentése vagy beszéde során keletkező cseppek útján terjednek. A maszk viselése szintén egy fontos megelőző intézkedés, amelynek segítségével még jobban megvédhetjük magunkat, és persze másokat is. Ha fertőzött személy viseli, a maszk csökkenti a vírus másokra való terjedésének esélyét. Emellett megvédik viselőjüket attól, hogy a körülöttük lévő emberek fertőző részecskéit belélegezzék.

A fentieken túl az is fontos, hogy az általános egészségünkért is tegyünk meg mindent. Ennek része a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étkezés és a bő folyadékfogyasztás. Figyeljünk arra, hogy eleget aludjunk: személyenként eltérő lehet, hogy kinek mekkora az alvásigénye. Az is segít, ha megtaláljuk a számunkra ideális stresszkezelési módszert, ami által könnyebbek lehetnek a mindennapi feladatok. 

Ha pedig úgy érezzük, hogy valami bujkál bennünk és betegek leszünk, akkor inkább maradjunk otthon, és ha tehetjük, pihenjünk minél többet. Ezáltal egyrészt megelőzhetjük, hogy súlyosabb legyen a betegség, másrészt a személyes kontaktusok kerülésével mások megfertőzését is megakadályozhatjuk.