Egyre többen hirdetik a TikTokon a "tummy time"-ot, amelyet eredetileg csecsemőknek szoktak ajánlani gyerekorvosok. Ennek keretében felügyelet mellett a babákat a hasukra fektetik, hogy erősítsék a hát-, váll- és karizmaikat.
@weshape Have you heard of tummy time? Here's what it is and why you should try it! #fitnesstips #fyp #feelbetter ♬ original sound - WeShape
A közösségi médiában mostanában felnőtteknek is ajánlják ezt a gyakorlatot. A "tummy time", azaz "pocakidő" azt jelenti, hogy az ember hason fekszik és könyököl, miközben enyhén meghajlítja a hátát. A karokat, lábakat, felsőtestet és törzset is fel lehet emelni a padlóról, miközben a hasunk a földön marad. Ez igénybe veszi és erősíti a hát és a nyak hátsó részén lévő izmokat, ami enyhítheti a fájdalmat vagy merevséget ezeken a területeken - magyarázta Dr. Leia Rispola fájdalomspecialista és fiziáter az EveydayHealth.comnak.
Így csökkenti a nyaki terhelést
A pozíció segíthet a gerinc mozgásterjedelmének javításában is, mondta Heather Jeffcoat gyógytornász a portálnak.
"Kiegyenesíti a gerincet, ezzel megfordítva a telefonon vagy más eszközökön való tartózkodásból adódó görbülést" - fejtette ki.
Egyes felmérések szerint az emberek átlagosan napi négy órán át nézik a telefonjukat - és még ehhez jön az az idő, amíg számítógépet használnak. Ekkor általában kissé előredöntjük a fejünket, amitől nagyobb a terhelés a nyakunkon és a felső háti izmokon. Ez vezet az úgynevezett "tech neckhez", ami lényegében nyaki merevséget jelent. A nyak kissé be van hajlítva, és a hátunkon lévő izmok nincsenek használatban.
A "tummy time" ezt a problémát a váll és a nyak tartásának javításával oldja meg, miközben erősíti ezeket a stabilitás szempontjából kritikus izmokat. Egy olyan pozíciót utánoz, amelyet a gyógytornászok gyakran javasolnak, hogy segítsen a gerincet semlegesebb helyzetbe igazítani, erősítse a hátat és a nyakat, enyhítse a fájdalmat és javítsa a testtartást, mondja Rispoli. Tehát „lehetséges”, hogy a gyakorlat segíthet a technikai nyakon, mondja.
A könyökökre támaszkodás javítja a gerinc mozgékonyságát, és finoman megnyújtja a hasizmokat és a csípőhajlító izmokat, „két olyan izomcsoportot, amelyek hajlamosak megfeszülni a hosszan tartó ülő testtartás során”, magyarázta Jeffcoat.
A szakértők szerint így érdemes nekikezdeni:
- Kezdjük azzal, hogy hasra fekszünk egy szőnyegen vagy a padlón.
- Támaszkodjunk az alkarunkra.
- Emeljük fel a lábunkat és a karunkat a földről.
- Tartsuk a nyakunkat a gerinccel egy vonalban.
- Lehetőleg ne nyújtsuk túl a nyakunkat azon a ponton, ahol a gerinc természetes görbületével egy vonalban van.
- Használjuk a hasizmainkat, hogy kíméljük a hátat.
- Nézzünk egyenesen előre.
- Ne görbítsük meg túlzottan a hátunkat.
Rispoli szerint először röviden, például 10-15 másodpercig maradjunk ebben a pózban, majd lazítsunk. Ha fájdalmas, hagyjuk abba - hangsúlyozza. Ha jó érzés, akkor hosszabb ideig is így maradhatunk, mondja Jeffcoat.
Akiknek nem ajánlott
Bár a pozíció a többség számára számos előnnyel jár, egyes esetekben jobb nem erőltetni.
Ha valakinek gyakran vannak hát- vagy nyakfájdalmai, vagy a gyakorlat kellemetlen érzést okoz, akkor először is beszélni kell egy orvossal, és kideríteni a fájdalom okát. Szintén nem ajánlott annak, aki a közelmúltban megsérült. Ha pedig úgy érezzük, a gyakorlat nem segít a nyaki problémáinkon, szintén érdemes szakemberhez fordulni.
