Irodában dolgozik? Vigyázzon a hátára!

Huták Judit

Ha valaki órákon keresztül ül görnyedten az íróasztalánál, a számítógép monitorja előtt, nagyon könnyen megfájdulhat a válla és a háta. Van más megoldás a munkahelyváltáson kívül, hogy ezeket a kellemetlen tüneteket elkerüljük?

A munkahelyi egészségmegőrzés kifejezés hallatán a legtöbben az üzemorvosi rendelőkre, a rendszeres szűrővizsgálatokra vagy éppen a cégük által támogatott sportbérletre gondolhatnak. Pedig a munkahelyen sok dolog alááshatja az egészségünket! Igencsak veszélyeztetettek azok, akik egész nap az íróasztalnál, a számítógép képernyője előtt ülnek. A problémák ugyan lassan alakulnak ki, ám annál több problémát okozhatnak - az állandó hát- és vállfájás (illetve az ezzel gyakran összefüggésben lévő fejfájás), a csuklóban vagy az ujjakban kialakuló ízületi fájdalom elviselhetetlenné teheti a hétköznapokat, megnehezítheti a koncentrálást, ami végső soron a munkahelyi teljesítmény rovására mehet, az életminőség romlását okozhatja.
A legfontosabb lépés a hát-, váll- és nyakfájdalom megelőzéséhez a megfelelő munkakörnyezet kialakítása: ha teheti, válasszon olyan munkaeszközöket (széket, íróasztalt, egeret, billentyűzetet), melyek segítenek megelőzni a fájdalmat. Ha van rá lehetősége, kérjen óriáslabdát (ez megosztja a terhelést a lábak és a derék között, erősíti a mély hátizmokat, és folyamatos mozgásával segít elkerülni a porckorongok egyoldalú, tartós terhelését) vagy térdeplőszéket (a térdeplő pozíció a testsúly jelentős részét elosztja a csípő, a combok és a térdek között, így a gerincre kevesebb jut). Ezeket ugyan nem könnyű megszokni, az első hetekben talán jobban fájhat a háta, mint korábban, de az előnyöket is meglepően hamar érzékelheti majd!

A második az ideális tartás elsajátítása: azt hihetjük, ez természetesen "jön" mindenkinek, ám az irodai hatások miatt hajlamosabbak lehetünk az előregörnyedésre, a hanyag tartásra. A napi több órai üléstől a gerinc hátradomborodik, a nyak és a váll előreesik, az izmok feleslegesen megfeszülnek. A helytelen testtartás fokozott terhelést ró a gerincre, még inkább igénybe veszi a csigolyákat, a porckorongokat, ez pedig könnyen okoz maradandó gerincproblémákat, például porckorongsérvet vagy porckopást. Tartsa mindig egyenesen a fejét és a nyakát a vállai felett; kerülje az előrehajlást, a görnyedezést. Ehhez időnként az kellhet, hogy megváltoztassa az ülési magasságot, a monitor elhelyezkedését, vagy éppen az íróasztala elrendezését. Kezelje az egeret a billentyűzet közelében: ideális esetben az egér közvetlenül mellette van, hogy ne kelljen messzire nyúlni érte, és se a válla, se a csuklója ne forduljon ki használat közben. A lábairól se feledkezzen meg! A legtökéletesebb ülésmódnál a combok párhuzamosak a padlóval, a térd 90 fokban van behajlítva, a talp stabilan a padlón van, és derékszöget zár be a lábszárral.

A mozgásnak komoly szerepe van a hát egészségének megőrzésében, ráadásul nem csak a rendszeres heti kétszeri edzéseknek, hanem a munka közbeni "átmozgatásnak" is. Óránként álljunk fel, sétáljunk, mozgassuk meg a vállainkat, derekunkat, körözzünk a csuklónkkal, rázzuk le az ujjainkat. Ezzel kimozgathatjuk az elgémberedett izmokat, csökkenthetjük a csigolyák terhelését, és felpezsdíthetjük a vérkeringést. Ha a megelőzés kevésnek bizonyul - és időnként bizony mindenkivel előfordul, hogy nem tud annyira a tartására figyelni, mint kellene -, akkor a diklofenak-tartalmú krém vagy tapasz segíthet enyhíteni a fájdalmat, a kellemetlen tüneteket, és oldja a görcsösen összehúzódott izmok feszülését.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+2, +6 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban szombaton délelőtt tovább csökken a felhőzet, egyre többfelé kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag