+5° - +16°
Kettős front

Így készüljünk fel a menopauzára

HáziPatika

Ha hajlandóak vagyunk néhány apróbb változtatást eszközölni az életmódunkban a negyvenes éveinkben, akkor nagy eséllyel megkönnyíthetjük magunknak a menopauza időszakát. Saját érdekünkben érdemes felkészülten várni ezt az időszakot.

Együnk hormonbarát zöldségeket!

A fitoösztrogént tartalmazó növények fogyasztása segíthet kiegyensúlyozni a hormonrendszert. Éppen ezért érdemes sok káposztát, fehérrépát, brokkolit, kínai kelt, retket és karalábét fogyasztani, illetve mértékkel szóját, szójából készült ételeket is.

Milyen változásokat hoz a menopauza? Részletekért kattintson!

Együnk sok rostot!

A korral egyre kevésbé vagyunk képesek felvenni az elfogyasztott ételekből a tápanyagokat, ez pedig kihathat az egészségünkre. Ráadásul anyagcserénk is lelassul, vérnyomásunk és koleszterinszintünk pedig megemelkedik a menopauza felé közeledve. Együnk sok zöldséget, illetve teljes kiőrlésű gabonákat, mert ez segít mozgásban tartani az anyagcserénket, illetve nem engedi, hogy túlságosan lecsökkenjen a káliumszintünk.

Erősítsük a medencetájéki izmainkat!

Ezek az izmok a negyvenes éveinkben elvékonyodnak, köszönhetően a csökkenő ösztrogénszintnek. Érdemes őket rendszeres tornával, Kegel-gyakorlatok végzésével karban tartani, mert ezzel megakadályozhatjuk a vizeletcsepegést és az inkontinencia kialakulását is.

Erősítsük a medencetájéki izmainkat
Erősítsük a medencetájéki izmainkat Fotó: 123rf

Szedjünk Q10 koenzimet!

A Q10 koenzimre a sejtszintű energiatermeléshez van szükség. Ha szintje csökken, kevesebb nemi hormon termelődik, és a változó kor kellemetlen tüneteit még súlyosabbnak érezhetjük.  Orvosunkkal konzultálva érdemes megfontolni, hogy kúraszerűen, tabletta vagy kapszula formájában szedjük.


Mozogjunk!

A negyvenes években különösen fontos a rendszeres mozgás. Nem kell vad edzésbe fognunk, legjobb, ha sétálunk - minél többet. A cél az legyen, hogy naponta megtegyünk 10 000 lépést - sok egészségügyi problémától megkímélhet. Ha fogyni szeretnénk, akkor napi 15 000 lépés legyen a cél.

Forrás: healthista.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+6, +16 °C
Minimum:
+5, +15 °C

Hazánkban szerdán délelőtt erősen felhős, borult időre van kilátás, szórványosan fordul elő eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag