Így kerüld el, hogy idős korodra összetöpörödj

Az időskor gyakori velejárója a görnyedt hát, a gerinc eldeformálódása azonban megelőzhető.

Gerincoszlopunk már a harmincas éveinkben elkezdhet zsugorodni, ezt követően pedig évről évre egyre kisebb lesz – írja az IFL Science. A portál beszámolója szerint az életkorral összefüggő görnyedés során a gerinc görbülete egyre fokozódik. Az évek múlása ugyanis az izomrostok fogyatkozásával jár együtt, ennek következtében pedig a gerincet körülvevő izmok is gyengülnek. Egy idő után már nem leszünk tehát képesek egyenesen állni. A folyamat azonban lassítható, sőt nem is kell feltétlenül összemennie annak, aki megöregszik. 

öregkor, hajlott hátú, idős, aggastyán, agg
Az évek múlásával a legtöbben összemennek és a derekuk is meghajlik. Fotó: Getty Images

Mozogj minél többet!

Szerencsére az úgynevezett kifózis aktív életmóddal, rendszeres testmozgással elkerülhető. Ideális esetben erre mindannyiunknak egész életünk során törekednünk kellene, így ugyanis sokkal könnyebb elkerülni a görnyedést, mint visszafordítani azt egy idősebb korban elkezdett edzésprogrammal.

Bár a görnyedés nem azonos a zsugorodással, más, az életkorral járó folyamatok miatt szó szerint egyre kisebbek is leszünk. Ennek legjelentősebb mozgatórugója a csontsűrűség csökkenése, amelyet feltehetően az ösztrogén- és a tesztoszteronszint csökkenése vált ki. A D-vitamin hiánya és a vese kalciumfelszívódásának csökkenése idősebb korban súlyosbíthatja ezt a folyamatot, amely néha csontritkuláshoz vezethet. Ahogy a csontok gyengülnek és porózusabbá válnak, a gerincünket alkotó csigolyák a saját súlyunk alatt összenyomódhatnak, és ez kompressziós töréseket idézhet elő. Meglepő módon a legtöbb kompressziós törés fájdalommentes, ezért nem is mindig derül rájuk fény, ahogy azonban ezek felhalmozódnak, és egyre több csigolyánk nyomódik össze, egyre alacsonyabbak leszünk.

Ezt tedd, hogy megelőzd a túlzott zsugorodást:

Szedj D-vitamint és tarts kalciumban gazdag étrendet! Ez segíthet a csontokat fiatalon tartani, minimalizálva a kompressziós törések kockázatát.

Mozogj rendszeresen! Ez erősen tartja a csontokat és csökkenti a csontritkulás kialakulásának veszélyét.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +13 °C
Minimum: +4 °C

Nagyrészt gomolyfelhős idő várható, emellett a délkeleti tájakon is tovább szakadozik, gomolyosodik a felhőzet. Szórványosan fordulhatnak elő záporok, jégdara záporok. Elsősorban a Salgótarján-Szeged vonal szélesebb sávjában zivatarok is kialakulhatnak. A hegyekben hózápor sem zárható ki. Az északi, északnyugati szelet az ország nyugati felén élénk, néhol erős lökések kísérik. Emellett záporok, zivatarok is átmeneti szélerősödéssel járhatnak. Késő estére 5 és 11 fok közé hűl le a levegő. Az előrejelzések szerint a szerdai napot kettős fronthatás dominálja majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra