Manapság a nők életének csaknem egyharmada esik a menopauza, vagyis az utolsó menstruációs vérzés utáni időszakra, az egyre növekvő életkor eredményeképpen. A változókori tünetek teljesen természetesek, ami nem jelenti azt, hogy kellemesek is. A hőhullám rohamokban jelentkező, melegérzet, amely a fejtetőn kezdődve halad a lábak felé. Leginkább a fej és a nyak érintett, de gyakran az egész testet elönti a pír és az izzadtság. Ezt követően a testhőmérséklet leesik, enyhe hidegrázást hagyva maga után.
A hullámot szívdobogásérzés, szorongás, izgatottság kísérheti, pár másodperctől akár egy óráig is eltarthat, és van, hogy óránként ismétlődik. A változókor időszaka alatt a nők mintegy 55-75%-át kínozzák a hőhullámok, melyekhez lelki tünetek (hangulati változások vagy akár depresszió), alvászavar, ízületi fájdalmak társulhatnak, később pedig hüvelyszárazság és különböző anyagcsere betegségek (cukorbaj, csontritkulás) is jelentkeznek. A hőhullámokat azonban sok esetben felerősíti néhány tényező, amelyek kiküszöbölésével mi magunk is változtathatunk az életünkön.
A változókor leggyakoribb tünete a hőhullám
Stop az ajzószereknek
A különböző, koffeintartalmú serkentőszerek, így a kávé, a fekete tea és a kóla növelhetik a hőhullámok gyakoriságát, mivel a koffein stimulálja az idegrendszert, fokozza az éjszakai izzadást, és nem mellesleg a mellékvesének is árt. Az Egyesült Államokban működő Mayo Klinika hat éven át tartó kutatásában 1800, változókorban lévő nőt kérdezett meg, többek között a kávéfogyasztási szokásairól és a menopauzával összefüggő tüneteiről. Kiderült: a koffein felerősíti a nem kívánt tüneteket, így érdemes kiiktatni a napirendünkből.
Csípős helyett egészségest!
Az alkohol ugyancsak károsan hat az idegekre, és visszatartja a szervezetben a vizet, úgyhogy ajánlott mérsékelni a fogyasztását. Bár a kávé és az alkohol tiltólistás a változókorban, aki képtelen lemondani róla, válasszon koffeinmentes vagy cikória kávét, és napi egy pohár bornál maximalizálja a szeszesital-fogyasztását. Ugyancsak mellőzendő a túlzottan fűszeres és csípős ételek fogyasztása, hiszen például a bors vagy az erős paprika az emberek többségénél mindenképp melegségérzetet, arcpírt és izzadást okoz. Szintén ilyen hatása van a túlzottan forró ételeknek is, amelyek természetes módon azonnal izzadást és diszkomfort érzetet okoznak. Válasszuk inkább az egészséges, növényi rostokban és vitaminokban gazdag étrendet a túlzottan kiadós lakomák helyett. A tudatos táplálkozás aktívan hozzájárul a jó közérzethez, a kiegyensúlyozottsághoz, s nem utolsósorban kordában tartja a testsúlyunkat.
Öltözzünk rétegesen, okosan!
A nem megfelelő öltözet, a túl szoros ruha és a műszálas textíliák sajnos sokat rontanak a változókorú nők helyzetén, hiszen fokozott izzadást és kényelmetlenséget okoznak viselőiknek. Éppen ezért válasszunk természetes alapanyagból készült, jól szellőző ruhaneműket, amelyek jó nedvszívó képességgel rendelkeznek. A pamut és a vászon elősegíti a bőr szellőzését, és felszívja a nedvességet. Ezáltal bármilyen alkalommal kényelmesen és elegánsan érezhetjük magunkat. A réteges öltözködés pedig azért fontos, mert a testhőmérséklet hirtelen változásához könnyebben alkalmazkodunk, ha rétegesen öltözünk fel reggelente.
A fogyás is segít
Magáért beszél az a San Franciscóban végzett kutatás, ahol 338 középkorú és egyben túlsúlyos nőt teszteltek. A hathónapos vizsgálat során azok a hölgyek, akiknek sikerült leadniuk a súlyukból, sokkal kevesebb és enyhébb hőhullámra panaszkodtak.
Éppen ezért érdemes a kenyeret rizsre lecserélni, futócipőt húzni, és az életmódváltással a testsúlyunkat is mérsékelni!
No stressz!
S végül, de nem utolsósorban, a hőhullámokkal küzdő nőknek érdemes minden áron kerülniük a stresszt, hiszen az ingerültség, a feszültség, a komoly érzelmi kihívások egyik velejárója az izzadás, a test hőmérsékletének megemelkedése. A sok stressz, a folytonos lelki megterhelés és a nagyobb konfliktusok a hőháztartásban is fontos szerepet betöltő petefészekhormon, a progeszteron termelődését blokkolják. Ennek következményeként hőhullámokkal számolhatunk. Iktassa be napirendjébe a sportot, és a relaxációt, tudatos jelenlétet így nem csupán a feszültségtől, hanem a komoly hőhullámoktól is búcsút vehet!
