Magas vérnyomásról (hipertóniáról) akkor beszélünk, ha tartósan 140/90 Hgmm fölött vannak a mért értékek. Sokáig teljesen tünetmentes lehet, mégis súlyos károkat okozhat – éppen ezért érdemes törekedni a megelőzésére, illetve megfékezésére.
7 tipp a magas vérnyomás megelőzésére
A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő, Merőkanál.hu elnevezésű oldala az alábbiakat javasolja a magas vérnyomás megelőzése érdekében.
- Mozogj rendszeresen!
- Mérsékeld az alkoholfogyasztást!
- Ne dohányozz!
- Táplálkozz kiegyensúlyozottan és egészségesen!
- Ügyelj arra, hogy csak a szükséges mennyiségű kalóriát vidd be!
- Mérsékeld a só- és zsírfogyasztásodat! (A zsírok közül különösen a telített zsírokat kellene tiltólistára tenni.)
- Gondoskodj szervezeted megfelelő káliumellátottságáról!
Só- és zsírcsökkentés tudatosabb ételválasztással
A Merőkanál.hu csapata a só- és zsírbevitel mérséklésére is számos tanácsot összegyűjtött. Nézd meg ajánlásaikat alábbi galériában!
5 fotó
Kiemelt képünk illusztráció, forrása: Getty Images
