Hiába fejlődik az orvostudomány, a rákos megbetegedések még mindig ijesztően nagy számban fordulnak elő. A legutóbbi, 2018-as adatok szerint világszerte 18 millió ember küzd valamilyen daganattal, közülük 9,5 millió férfi volt, 8,5 millió pedig nő. A három leggyakoribb fajta pedig a tüdő-, a mell- és végbélrák. A rosszindulatú daganatok gyógyulási statisztikái szerencsére javultak az elmúlt években, ám ettől függetlenül továbbra is fontos, hogy kellő hangsúlyt fektessünk a megelőzésre. Ezért tette most közzé új egészségmegőrzési ajánlásait az American Cancer Society, amelyeket a 2012 óta publikált orvosi és tudományos adatokra, kutatásokra alapoztak.
Ennyit kéne sportolnunk
A hivatalos ajánlások a fizikai aktivitás tekintetében változtak a legnagyobb mértékben. Az új publikáció szerint legalább heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy heti 75-150 perc magas intenzitású mozgás javasolt. Előbbinek megfelel a gyorsabb séta, vízi aerobik, elliptikus tréner és kocogás, utóbbinak pedig a tempósabb futás, úszás, aerobikedzés, biciklizés.
Az ajánlásban hangsúlyozzák, hogy minden életkorban - így az idősebbeknek is - fontos a mozgás. Külön kitértek a gyerekekre: nekik legalább egy óra sport javasolt naponta, mellette pedig a képernyőidő korlátozása.
Nem mindegy, milyen húst eszünk
A feldolgozott húsáruk fogyasztása növeli a rák kockázatát, de valószínűleg a vörös hús is rákkeltő - állt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemzetközi rákkutató központjának 2015-ös jelentésében. Bár ezt azóta többen vitatták , az ACS nem, vagy legalábbis a lehető legkisebb mennyiségben ajánlja ezeket.
Szintén tiltólistára kerültek a hozzáadott és/vagy finomított cukrot tartalmazó ételek, ezeket mindenképp kerülni kéne egészségünk érdekében. Gyümölcsből és zöldségből viszont bátran fogyasszunk, a hivatalos napi ajánlás 400-800 gramm, és lehetőleg ebből minél több nyers legyen. Az ACS hangsúlyozta: a burgonya (még az édesburgonya sem) nem tartozik ide! Ezenkívül napi 30 gramm teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával szintén sokat tehetünk egészségünkért.
Szintén felhívják rá a figyelmet, hogy étrendünket ne kampányszerűen, rövid távra alakítsuk át, mert például fogyni szeretnénk, hanem hosszú távban, életmódváltásban gondolkozzunk.
Alkoholból is kevés a megengedett
A dohányzás és túlsúly után az alkoholfogyasztás a harmadik legnagyobb rizikófaktor a rákos megbetegedések terén. A tudományos kutatások már 7 rákfajtánál bizonyították, hogy az alkohol szerepet játszik a daganat kialakulásában. Éppen ezért az ACS nem tanácsolja az alkohol fogyasztását, azoknak pedig, akik nem szeretnének teljesen lemondani róla, maximum 1 (nők esetében) vagy 2 (férfiaknál) pohár italt javasol naponta.
