Ez a mozgásforma segít rendezni a vércukorszintet: van azonban egy fontos szabálya

• A rendszeres séta segíthet csökkenteni a vércukorszintet, mert a dolgozó izmok több glükózt vesznek fel a vérből.
• A megfelelő tempó az, amely mellett még beszélni tudsz, de énekelni már nem.
• Már napi háromszor 10 perc séta kedvezően befolyásolhatja a vércukorszintet.

A rendszeres séta nemcsak a szív- és érrendszernek tesz jót, hanem a vércukorszint szabályozásában is fontos szerepe lehet. Az American Diabetes Association (ADA) szakértői szerint a rendszeres testmozgás, köztük a tempós gyaloglás segítheti a vércukorszint kontrollját és javíthatja az inzulinérzékenységet. De vajon milyen gyorsan és mennyi ideig érdemes gyalogolni, ha szeretnénk elérni ezt a hatást? A Verywell Health egy gyógytornászt kérdezett arról, hogyan érdemes sétálni a vércukorszint csökkentése érdekében. 

Hogyan segíti a séta a vércukorszint csökkentését?

Séta közben az aktívan dolgozó izmoknak több energiára van szükségük, amelyet részben a vérben keringő glükóz felhasználásával fedeznek. Az izomösszehúzódások hatására tehát az izomsejtek képesek több glükózt felvenni a vérből, ez pedig hozzájárulhat a vércukorszint csökkenéséhez. A rendszeres mozgás további előnye, hogy az izmok edzés után órákon át, akár másnapig is érzékenyebbek maradhatnak az inzulinra. Ez segítheti a szervezetet a vércukorszint szabályozásában. 

Milyen gyorsan kell sétálni magas vércukorszint esetén?

A szakértő szerint nem érdemes mindenkinek egyetlen konkrét kilométer/órában meghatározott sebességet előírni, hiszen ugyanaz a tempó az egyik embernek könnyű, míg a másiknak megterhelő lehet. Jó támpont az úgynevezett beszédteszt: 

olyan tempót válassz, amely mellett még képes vagy teljes mondatokban beszélni, de énekelni már nem tudnál. Ilyenkor a légzés kissé felgyorsul, és akár meleged is lehet.

Már napi 10 perc séta is számíthat

A rendszeresség fontosabb, mint az, hogy egyszerre mennyit gyalogolsz. Általános napi 30 perc sétát ajánlanak a legtöbb felnőtt számára, de ezt nem feltétlenül kell egyetlen alkalommal teljesíteni. Jó megoldás lehet például, ha minden főétkezés után sétálsz 10 percet. Ezzel nemcsak a napi mozgásmennyiséget növelheted, hanem az étkezéseket követő vércukorszint-emelkedést is megfékezheted.

A tempót fokozatosan érdemes növelni: aki eddig keveset mozgott, annak már a lassabb séta is jó kiindulópont lehet. Aki fokozatosan gyorsítja a tempót, erősebb lesz, hosszabb távot gyalogol, és könnyebbnek találja a mindennapi tevékenységeket

– összegez Kelly Sturm gyógytornász.