Modern életmódunk egyre inkább arra tolódik, hogy éjszaka is aktívak vagyunk, napközben viszont keveset mozgunk. Ez felboríthatja a szervezet természetes biológiai óráját, azaz a cirkadián ritmust. Ha ez a ritmus tartósan zavart szenved, az ronthatja a szervezet vércukor-szabályozó képességét, és megnövelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Mit csinál pontosan a melatonin?
A melatonint az agy tobozmirigye (glandula pinealis) termeli, főként sötétben. Ezért este és éjszaka emelkedik meg a szintje, míg nappal szinte eltűnik a vérből. A melatonin antioxidáns, gyulladáscsökkentő és öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezik, és kulcsszerepet játszik a különféle alvászavarokban. Segíti az elalvást és támogatja a biológiai órát – de nem csak ezt.
A hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjein is vannak melatoninreceptorok, tehát a melatonin képes közvetlenül befolyásolni az inzulinkibocsátást.
Hogyan hat a melatonin az inzulinra?
Kutatások szerint a melatonin gátolhatja az inzulintermelést, különösen éjszaka. Ez természetes védelmi mechanizmus: ilyenkor a szervezet pihen, nem „vár” jelentős tápanyagbevitelt. Ha azonban valaki éjjel eszik, vagy melatonin-kiegészítőt szed este, akkor ez a mechanizmus felborulhat.
Ráadásul, egyes embereknél a melatonin hatása erősebb lehet, méghozzá genetikai okokból. A MTNR1B nevű gén például egy olyan melatonin-receptort kódol, amely fokozott melatoninérzékenységet eredményezhet. A kutatások szerint ennek a génnek bizonyos változatai megnövelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mégpedig azáltal, hogy gyengítik az inzulinválaszt.
Melatonin-kiegészítők: segítenek vagy ártanak?
Sokan szednek melatonint alvászavarokra, jetlagre vagy csak azért, hogy jobban aludjanak. De fontos kérdés: biztonságos-e ez cukorbetegeknek vagy inzulinrezisztenciával élőknek? Egy tanulmány szerint a melatonin csökkentheti az inzulinérzékenységet, különösen, ha nem természetes alvásidőben szedik. A melatonin szabályozza a glükóz anyagcserét azáltal, hogy éjszakai inzulinrezisztenciát és nappali inzulinérzékenységet indukál, ami szorosan összefügg az éjszakai böjtöléssel és a nappali táplálkozással.
A tudományos kutatások fényében jól látható, hogy a melatonin nemcsak az alvás szabályozásában játszik szerepet, hanem komoly hatással van a szervezet vércukorháztartására és az inzulintermelésre is. Mivel a melatoninszint természetesen megemelkedik az esti órákban, ilyenkor a test kevésbé reagál az inzulinra, ami vércukorszint-emelkedést eredményezhet – különösen olyanoknál, akik már eleve inzulinrezisztensek vagy cukorbetegek. A háttérben nemcsak életmódbeli tényezők, hanem genetikai adottságok is szerepet játszhatnak: egyes gének érzékenyebben reagálnak a melatoninra, ezáltal fokozva a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Bár a melatonin készítmények sokaknak segítenek az elalvásban, anyagcserezavar vagy cukorbetegség esetén fontos az óvatosság. Mielőtt valaki rendszeresen melatonint kezdene szedni, érdemes erről kezelőorvosával egyeztetni, különösen, ha már fennáll cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia.
Legjobban: