A vécéhasználat miatti gyakori megszakítások tönkretehetik az alvást, de van néhány gyakorlati módszer a kezelésükre – hivatkozik szakértőkre a Fox News.
Dr. Hana Patel alvásszakértő a következő tippeket adta az éjszakai fürdőszobai kirándulások csökkentéséhez, hogy jobban pihenjünk:
1. Húgyhólyag-edzés Kegel-gyakorlatokkal.
Patel azt javasolja, hogy Kegel-gyakorlatokat végezzünk – vagyis a medencefenék izmainak edzését - a húgyhólyagot támogató izmok megerősítése érdekében. „Ezek a mozgások megerősíthetik a medenceizmokat, csökkentve az éjszakai járkálás késztetést. Az alhasat érintő gyakorlatok különösen hatékonyak - jegyezte meg a szakértő.
2. Mondj nemet az italokra este!
Bizonyos italok csökkentése segíthet csökkenteni az éjszakai fürdőszobai kirándulások szükségességét. "A koffein, az alkohol, a mesterségesen édesített és szénsavas italok vízhajtók, ami azt jelenti, hogy növelik a vizelettermelést, ezért azt tanácsolom, hogy kerülje őket, ahol csak lehet" - mondta Patel. Igyuk ezeket az italokat a nap korábbi szakaszában, vagy váltsunk kevésbé irritáló alternatívákra, például koffeinmentes vagy más alkoholmentes italokra.
3. Só és fehérje fogyasztásával is óvatosan elalvás előtt!
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
„Az étkezés időzítésének és összetételének módosítása segíthet csökkenteni az éjszakai mosdólátogatás szükségességét - mondta Patel. „Ugyanis a sós és fehérjében gazdag ételek fokozhatják a vizelettermelést, különösen lefekvés előtt"
4. Kapcsold ki a tévét, és fel a lábakkal!
Egy nemrégen készült tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta öt vagy több órát töltenek tévé- vagy videónézéssel, 48 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak nocturia-t (gyakori éjszakai vizelést), mint azok, akiknek kevesebb mint egy órát vannak a képernyő előtt. "Bár a pontos ok nem világos, az egyik elképzelés azt sugallja, hogy a hosszú időn keresztül ülés folyadékretenciót okoz a lábakban, és ebben a megnövekedett italbevitel is szerepet játszhat" - mondta Patel. Ezért azt javasolja, hogy akik hosszabban ülnek képernyő előtt, állítsanak be korlátokat saját maguk számára, és támasszák alá a lábaikat, ha lehetséges, hogy csökkenthessék az éjszakai fürdőszobai kirándulásokat.
5. Késő délután igyál utoljára!
A megfelelő hidratáció fenntartása a nap folyamán nagyon fontos, mert elkerülhetjük a nagy mennyiségű esti folyadékbevitelt, így segíthetünk csökkenteni a felébredést – feszülő hólyaggal. "Ha később inni szeretnél, próbáld meg legalább két órával lefekvés előtt ezt megtenni, hogy minimalizáld az alvás megszakítását"
Legjobban: