A magas vérnyomás, más néven hipertónia a fejlett országokban népbetegségnek számít. Egyes becslések szerint Magyarországon évente ötezer ember hal meg miatta, de más statisztikák még ennél is ijesztőbb számokat mutatnak. A Mayo Clinic cikke összegyűjtött néhány módszert, ami segíthet kordában tartani a vérnyomásunkat.
A magas vérnyomás civilizációs betegségnek tekinthető, szorosan összefügg az elhízással, a mozgásszegény életmóddal és természetesen az egészségtelen táplálkozással. Ha az orvos már diagnosztizálta a problémát, akkor az utasításait követve gyógyszeres kezelést kell alkalmazni. Ám ezt is hatásosan egészíthetik ki az alábbi javaslatok.
Szabaduljunk meg a súlyfeleslegtől
A vérnyomás gyakran emelkedik a súly növekedésével. A túlsúly alvás közben is megzavarhatja a légzésünet, ezt az állapotot alvási apnoének nevezik, és hozzájárul a vérnyomás további emelkedéséhez.
A fogyás egyébként is az egyik legjobb módszer a vérnyomás szabályozására. Általánosságban elmondható, hogy a vérnyomás körülbelül 1 Hgmm-rel csökkenhet minden egyes fogyott kilogrammal. A derék környékén felhalmozódó zsírpárnák különösen nagy veszélyt jelenthetnek a vérnyomászavarok tekintetében.
Sportoljunk rendszeresen
A rendszeres testmozgás nem csak a testsúly kordában tartását segítheti elő, de más módon is hatással lehet a vérnyomásunkra. A rendszeres aerob mozgás (például sétálás, futás, kerékpározás) körülbelül 5-8 Hgmm-rel csökkentheti a magas vérnyomást, érdemes ezért valamilyen mozgásformát a mindennapjaink részévé tenni.
Táplálkozzunk egészségesen
Törekedjünk a változatos és egészséges étrend kialakításátra. A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, valamint alacsony telített zsír- és koleszterintartalmú étrend akár 11 Hgmm-rel is csökkentheti a magas vérnyomást.
Csökkentsük a sóbevitelt
Az előzőhöz kapcsolódó jótanács: próbáljuk csökkenteni a szervezetbe juttatott nátrium mennyiségét legalább napi 2300 mg-ra, de inkább 1500 mg környékére. Ez körülbelül 5-6 Hgmm-rel csökkentheti a magas vérnyomást. Ehhez fontos a tudatos vásárlás és táplálkozás, olvassuk el az élelmiszerek címkéjén lévő tápanyaglistát, és összességében fogyasszunk kevesebb feldolgozott élelmiszert.
Le a káros szenvedélyekkel
Ha az alkoholfogyasztást napi egy italnál kevesebbre korlátozzák nőknél, vagy napi két italnál férfiaknál, az körülbelül 4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Az alkohol emellett a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is negatívan befolyásolja. A cigarettázás szintén károsan hathat a vérnyomásra, érdemes ezért letenni, vagy valamilyen kevésbé káros alternatívára váltani.
Aludjunk eleget
Ha hetekig nem megfelelő mennyiségű és minőségű az alvásunk, az szintén hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. Törekedjünk rá, hogy minden nap legalább 7-8 órát aludjunk, az álmunkat megzavaró tényezőkkel - például a nyugtalan láb szindrómával, vagy az alvási apnoéval - pedig keressünk fel egy szakembert.
