A niacin egy B-vitamin, amelyet a szervezet termel, de el nem raktározza. Szerencsére táplálkozás útján általában elegendő mennyiséget juttathatunk be a szervezetünkbe.
Egyes élelmiszerek természetesen tartalmaznak niacint, másokhoz pedig dúsítás útján adják hozzá:
- marhahús,
- baromfihús (tyúk, pulyka),
- halfélék (lazac, tonhal például),
- rizs,
- földimogyoró,
- burgonya.
Fontos szerepet tölt be a szervezetben
A B3-vitamin számos testi folyamatban szerepet játszik:
- Javítja a koleszterinszintet. Ugyanakkor, amennyiben magas a koleszterinszintünk, először konzultáljunk orvossal, mielőtt nagyobb adagban kezdenénk el szedni niacint.
- Egy kutatás szerint lejjebb viszi a vérnyomást. Az ehhez szükséges mennyiséget általában kiegyensúlyozott táplálkozás révén bejuttathatjuk a szervezetbe.
- Egyes kutatások szerint segíthet megvédeni a bőrt a nap okozta károktól, illetve lejjebb viheti a bőrrák kialakulásának kockázatát. Ennek biztos kijelentésére viszont még több vizsgálatra van szükség. A napfény ellen fényvédő termékek napi használata javasolt.
- Hiánya a pellagra nevű betegséghez vezet, ami járhat sötét bőrfoltokkal, hasmenéssel, illetve idegrendszeri tünetekkel, például demenciával is.
Nem ajánlott túlzásba vinni
A niacin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a felesleges mennyiség a vizelettel ürül ki a szervezetből. Ennek ellenére a nagy dózisú niacin-kiegészítők szedése mellékhatásokat okozhat, többek között:
- hasi fájdalom, gyomorégés és hányinger,
- homályos látás,
- alacsony vérnyomás, amely ájuláshoz vagy eleséshez vezethet,
- inzulinrezisztencia vagy hiperglikémia (magas vércukorszint),
- májbetegség,
- makulaödéma (folyadék felhalmozódása a szem retinájában),
- a gyulladásos folyamatok fokozódása, ami valójában növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
