A gránátalmalé rendszeres fogyasztása számos jótékony hatással bír, a Health szerint ugyanakkor nem mindegy, mennyit iszunk belőle. Mutatjuk, mit érdemes tudni róla.
A gránátalmalé hatása
- Jó tesz a szívnek és az érrendszernek – A gránátalma és a belőle készült lé számos polifenolt és más antioxidánsokat tartalmaz. Ezek segíthetnek az oxidatív stressz elleni védekezésben, amelyek hosszú távon a szív- és érrendszerre is hatással lehetnek. A gyümölcsben található vegyületek segíthetik a nitrogén-monoxid termelődését is, ami hozzájárul az erek ellazulásához, így a megfelelő véráramlást is támogatja.
- Csökkenti a gyulladást – A gránátalmalé több, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező vegyületet is tartalmaz.
- Javítja a koleszterinszintet – A gránátalma fogyasztása kedvezően befolyásolhat bizonyos vérzsírértékeket, például a trigliceridszintet és a HDL-, vagyis „jó” koleszterin szintjét.
- Segít leküzdeni a fertőzéseket – Segíthet a baktériumok és vírusok elleni harcban: a gránátalmalé fogyasztása a COVID-19-cel küzdők esetében is előnyös lehet, különösen azoknak, akiknek valamilyen alapbetegségük is van, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség.
- Támogatja az izmok gyors regenerálódását – Javíthatja az állóképességet, valamint segíthet az izomláz mérséklésében is. Ezeket a hatásokat a gránátalma magas polifenoltartalmának tulajdonítják, amely hatékonyan véd az oxidatív stressztől. A benne található antioxidánsok emellett az erek tágításában is segíthetnek, ez pedig lehetővé teszi, hogy edzés közben több oxigén és tápanyag jusson az izmokba. Ha tehát rendszeresen sportolsz, a gránátalmalevet érdemes még edzés előtt legurítani.
- Javíthatja az agy egészségét – A gránátalmában található, antioxidáns hatású vegyületek védik az idegsejteket a károsodástól. Az urolitin A nevű vegyülete kifejezetten támogathatja az agy egészségét, valamint védelmet nyújthat a demencia és az Alzheimer-kór ellen.
Mennyit érdemes inni belőle?
Általában napi 1-2 deciliter 100 százalékos gránátalmalé megfelelő mennyiség lehet. Egyes kutatásokban már ekkora adagok fogyasztása mellett is megfigyeltek kedvező hatásokat. Fontos azonban, hogy ne vidd túlzásba, a gyümölcslé ugyanis rostot alig tartalmaz, miközben a természetes cukortartalma is igencsak magas. Ha megteheted, válaszd néha inkább magát a gyümölcsöt! Bár a gránátalmát nehéz megpucolni, de a magok igencsak laktatóak, így a fogyásban is segíthet. A pucolás sem kell, hogy tortúra legyen: ebben az oktatóvideóban megmutatjuk, hogyan csináld egyszerűen.
Nem mindegy, milyen levet választasz
Ha gránátalmalét vásárolsz, válassz a 100 százalékos, hozzáadott cukrot nem tartalmazó változatok közül! Ha így túl tömény
- hígítsd fel vízzel,
- szódával, vagy
- add turmixokhoz!
Kinek kell odafigyelnie a mennyiségre?
- Cukorbetegeknek: Mivel a gránátalmalé természetes gyümölcscukrot tartalmaz, megemeli a vércukorszintet. Cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén tehát különösen fontos az adagolás, és célszerű a levet fehérjét, rostot vagy egészséges zsírokat tartalmazó étellel együtt fogyasztani. A hozzáadott cukrot tartalmazó gránátalma italokat pedig ezekben az esetekben különösen kerülni kell.
- Rendszeres gyógyszerszedőknek: A gránátalmalé a legtöbb ember számára biztonságosan fogyasztható, de egyes gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet. Ha tehát vérnyomáscsökkentőt, véralvadásgátlót, sztatint vagy más gyógyszert kell rendszeresen szedned, egyeztess a kezelőorvossal, mielőtt rendszeresen gránátalmalevet innál!
