Így ne hízzon a szabadság alatt!

Előfordult már, hogy pár kilóval nehezebben tért haza a nyaralásból, mint amennyivel elutazott? Mutatunk néhány praktikus tanácsot, hogyan kerülheti el ezt a helyzetet! Hízás helyett akár fogyhat is, ha tudatosan készül a nyári pihenésre!

Itt a nyár, és a magyarok százezrei indulnak jól megérdemelt pihenésükre. Ízlés és pénztárca szerint ki külföldön, ki belföldön tölt el pár napot vagy akár hetet, hogy frissen, új energiákkal feltöltődve térjen vissza munkájához. Sokak számára azonban a nyaralás végén nemcsak a dolgos hétköznapokhoz való visszatérés okoz gondot, hanem a mérleg mutatója is. A legtöbben a néhány pihenéssel töltött nap alatt az élmények mellett ugyanis a kilóik számát is gyarapították. Így lesz mondjuk tíz évi kitartó tengerparti nyaralásból néhány szép emlék, és tíz kiló plusz! Ugye Ön is szeretné elkerülni ezt?

Mitől hízunk a nyaralás alatt?

Általában az ok prózai: mert nem csinálunk semmit. Fekszünk a vízparton, közben ropogtatunk valamit, és mellé bizony folyadékpótlásként lecsúszik némi gyümölcslé, szénsavas üdítő, sör vagy éppen koktél, kinek-kinek ízlése szerint. Mellé természetesen nem feledkezünk meg a szálloda által biztosított reggeliről, és a vacsoránál is gondot okoz, melyik fogást nem kóstoltuk még meg a svédasztalról. Ebből a szempontból különösen veszélyes az egyre terjedő teljes ellátás, az úgynevezett "all inclusive", ahol egész nap szabadon ehetünk-ihatunk a szálloda éttermeinek, bárjainak választékából, az alkoholos italokat is beleértve. Bizony, így lehet a szép színes karszalagtól pár kilót hízni!

A másik oldalról persze adunk a mozgásnak is, méghozzá pihenőt. Tisztelet a kivételnek, de a magyarok körében nem az aktív kikapcsolódás a nyerő. A legtöbben tengerpartra utaznak, és már a városnézés is a legfárasztóbb programok közé sorolódik be ilyenkor. A közvetlenül a tengerpartra épült szállodáknál nem egyszer a reggeli mellől felállva néhány lépés után a fövenyen találjuk magunkat, és ez szinte csábít arra, hogy egész nap ne csináljunk semmit, csak feküdjünk a napágyon, és élvezzük a jól megérdemelt pihenést az egész évi robot után.

Szép emlékek, szép számok

A csökkent aktivitás és a bőséges étkezések hatásával aztán otthon szembesülünk. Az alig egy hetes nyaralás a legtöbbeknél fél-egy kiló túlsúlyt eredményez, de sokan vannak, akik két-három kilogrammal is gyarapodnak. Mindez persze nem elkerülhetetlen, csak egy kis odafigyelést igényel. Nézzük, mit tehetünk, hogy tényleg csap szép élményekkel térjünk haza!

Készüljön fel!

Idejében állítsa össze az útipoggyászt, amelyben szánjon fontos szerepet néhány kedvenc falatnak akkor is, ha all inclusive útra fizetett be. Gondoljon csak arra, hogy az utazás alatt is megéhezhet, illetve a távoli országban esetleg nem jut hozzá kedvenc és egészséges élelmiszereihez. Tájékozódjon előre, milyenek a helyi étkezési szokások a célországban, és milyen élelmiszerekhez juthat könnyen.

Indulás előtt

Bármikor is induljon a külföldi útra, előtte még egyen egy jót! Így elkerülheti, hogy útközben törjön Önre az éhség, és esetleg sokkal egészségtelenebb, hizlaló (például gyorséttermi) koszttal csillapítsa azt. Ha repülőgéppel indul nyaralni, ez különösen fontos lehet: manapság az irodák egyre olcsóbb cégekkel repítik utasaikat a tengerparti városokba, amelyek sokszor még a fedélzeti ellátáson is spórolnak. Ha pedig a közkedvelt "fapados" légitársaságok valamelyikével indul útnak, számítson arra, hogy nem kap semmit a fedélzeten, ám vásárolhat a csöppet sem egészséges, ám ehhez méltóan drága választékból!

A repülőtéren

A legtöbb reptér ma már kisebb város, mind alapterületé, mind a benne dolgozókat és átutazókat, mind pedig szolgáltatóegységeit illetően. Minden nemzetközi repülőtéren legalább három-négy éttermet talál a biztonsági ellenőrzéstől a beszállókapukig terjedő néhány tíz, esetleg pár száz méteres útvonalon. Kínálatuk bőséges, és a hosszas várakozás is fogyasztásra csábít. Bár az árak színvonala a gépekhez hasonlóan az egekben jár, nem ezért javasoljuk, hogy kerülje el őket. Az itt felszolgált ételek többsége ugyanis kevés értékes tápanyagot, ám annál több szénhidrátot és zsírt tartalmaz!

A fedélzeten

A legtöbb charter repülőgépen még ma is kedves stewardok és stewardessek kínálnak meg mindenkit pár falattal, néhány korty innivalóval, kávéval-teával. Felejtse el az itt kapott szendvicset, helyette inkább vegye elő a kézitáskájából az otthon bekészített pár szem gyümölcsöt. Az italok közül válassza a szénsavmentes ásványvizet, alkoholos italt semmiképpen se kérjen (nemcsak a kalóriák miatt: az alacsonyabb légnyomás miatt általában kisebb mennyiség is megárt, mint a földön).

Néhány éve biztonsági okokból nem vihet át a biztonsági ellenőrzésen nagyobb mennyiségű folyadékot, de ha módjában áll, a tranzit területén vegyen pár palack szénsavmentes ásványvizet, vagy kérjen az utaskísérőktől! A repülőgépek kabinjában ugyanis rendkívül száraz a levegő, nedvességtartalma mindössze két százalék körüli. Ezért folyamatosan kortyolnia kell valamit, hogy a nyálkahártyákat nedvesen tarthassa: ha ezt szénsavas üdítővel teszi, több száz felesleges kalóriát visz be szervezetébe.

Megérkezés után

Felejtse el a minibárt! Általában elég drága is, de az biztos, hogy csak olyan dolgokat talál benne, amelyek ártalmasak az egészségre, ráadásul még hizlalnak is. Standard felszereltség a sósmogyoró, a chips és a keksz, a dobozos szénsavas üdítő valamint néhány féldecis palack égetett szesz. Ezek nélkül is jól érezheti magát, és pénztárcája is örülni fog!

A tengerparton

Mindenképpen vigyen magával rengeteg ásványvizet! A tűző napon sok folyadékot veszt a szervezete, és ezt a legjobban ezzel pótolhatja - ráadásul kalóriamentesen. Ha sok folyadékot iszik, kevésbé éhezik meg, így is tehet az elhízás ellen! S végül: ne csak napozzon, ússzon sokat, hiszen így rengeteg kalóriát éget el!

)
Sebkezelési rutin (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +22, +27 °C
Minimum: +7, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában közepesen felhős időre készülhetünk, csapadék nem valószínű. Délután a napsütés mellett fátyol- és gomolyfelhők is lesznek az égen, de ezekből csapadék nem alakul ki. A szél napközben élénk nyugati lesz. Hajnalban 7, 12 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 22, 27 fok között alakul. Késő este 15, 20 fok lesz. Csütörtökön gyenge hidegfront hat a szervezetre. Az érzékenyeknél görcsös fejfájás, valamint izom- és hasi görcsök is jelentkezhetnek, az arra hajlamosak vérnyomás-ingadozást is tapasztalhatnak. Átmenetileg az ízületi problémák is fokozódhatnak. A szél kissé csökkenti a hőérzetet, a szabadban változó komfortérzet lesz jellemző. Az alvásproblémák mérséklődnek. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Magas pollenkoncentráció