Amikor Ön huszonéves
Mi történik? Ebben a korban az agysejtek már pusztulni kezdenek, a véredények lassan elveszítik a rugalmasságukat, azért a vérnyomás lassan emelkedik. Az arc és a kéz bőrén kialakulnak az első ráncok és redők. Ennek az oka az, hogy csökken két fontos fehérje, a kollagén és az elasztin termelése, amelyek a bőrünk rugalmasságáért. A faggyú- és az izzadtságmirigyek működése lelassul, szintúgy a bőr regenerálódási képessége. Pont ebben az életkorban megáll a csontváz fejlődése is. A testmagasság növekedésének csúcspontja 22-25 év.
Mit tegyünk? Még semmi különöset. Naponta 30 perc könnyű testmozgástól a vérnyomás normális marad, és segít karban tartani a testsúlyt. Figyeljen az étrendre: bár a csontozat már nem fejlődik, de szüksége van kalciumra és D-vitaminra. Ezeket a tejtermékek és a zöld színű zöldségek biztosítják. A bőr még nem kíván különösebb ápolást, de érdemes több citrusfélét és paprikát enni. A magas C-vitamin-tartalom segít megőrizni a bőr kollagénszintjét.
Amikor Ön 30-as
Mit tegyünk? Itt az ideje intenzív testmozgásnak. Nem muszáj minden nap edzeni, de a gyakorlatoknak olyannak kell lenniük, hogy minél több izomcsoportot igénybe vegyenek. Látogasson el egy edzőterembe, emeljen kisebb súlyokat, ha formában szeretne lenni. Vigyázzon a kalóriákkal, érdemes eddigi napi adagját legalább 150-200 kalóriával csökkenteni. Ha gyermekáldást terveznek, akkor le kell mondania az alkoholról, a cigarettáról és a kávéról. A sok idegeskedés is csökkenti a fogantatás esélyeit. A férfiaknak több C- és E-vitaminban gazdag ételt kell enniük, ezek javítják a sperma minőségét. A haj őszülésével nehezebb harcolni, de le lehet lassítani a folyamatot B-vitamin (földimogyoró, sertéshús, tej, zöldségek) rendszeres fogyasztásával.
Forrás: www.aif.ru
