Így lehet jól öregedni

Az öregedéssel együtt számos tényező jelenik meg az életünkben, amely miatt egyre kevésbé érezzük magunkat fittnek, energikusnak. Szerencsére kis odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy kevésbé legyen hatással ránk az idő múlása.

A rendszeres mozgás nagyon fontos

Nem lehet eleget hangsúlyozni a rendszeres mozgás fontosságát. A Rush Egyetem kutatása szerint a gének és a környezet is hatással van arra, hogy izmaink, illetve csontjaink idővel gyengülni kezdenek, ami miatt egyre inkább nehezünkre esik a fizikai aktivitás. Ez ellen nagyon sokat lehet tenni rendszeres sporttal. Heti 150 perc közepes intenzitású mozgás segít, hogy a szívünk erős maradjon. A jóga , illetve a hasonló, erőnlétet és hajlékonyságot adó mozgásformák támogatják, hogy a csontjaink és a vázizomzatunk is egészséges maradjon. A mozgást semmilyen életkorban nem késő elkezdeni, viszont érdemes hozzá személyi edző segítségét kérni.

Így őrizzük meg az energiaszintünket, ahogy idősödünk
A rendszeres mozgás idősebb korban is nagyon fontos (Forrás: 123rf.com)

Nem mindegy, mit eszünk

Természetesen az sem mindegy, hogy mit eszünk - a megfelelő táplálkozás segít, hogy egészséges legyen a testsúlyunk, az emésztésünk, a csontjaink, az izmaink, az agyunk és az idegrendszerünk. Figyeljünk rá, hogy mindig kerüljön a szervezetünkbe elegendő rost , és mértékletesen fogyasszunk zsíros húsokat, tejterméket és édességet!

Megfelelő folyadékbevitel

Nagyon fontos odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre is. Ez különösen az idősebbekre igaz, akiknél néha a szomjúságérzet lecsökkenhet, ami miatt sokkal később veszik észre, hogy dehidratáltak.

Ezért fontos a D-vitamin

Érdemes rendszeresen ellenőriztetni a szervezetünk D-vitamin-szintjét. A tápanyaghiányból fakadó egészségügyi problémák, mint a csontritkulás , a vashiány, a vitaminhiány, a fehérjehiányos táplálkozás egyre gyakoribbak, ahogy idősödünk. Az egyik leggyakoribb hiánybetegség a D-vitamin-hiány. Ez a vitamin kell a csontok és az immunrendszer egészségéhez is, hiányában pedig sokkal gyakoribb a fáradékonyság, illetve a depresszió és a csontritkulás.

A mérsékelt övben élő embereknél megfigyelhető jelenség, hogy a tél végére közel 90 százalékuk D-vitamin-hiánnyal küzd. Ez alól a gyerekek sem jelentenek kivételt, így mindenképpen érdemes a problémára náluk is nagy figyelmet fordítani. Milyen jelei lehetnek a D-vitamin hiányának? Kattintson!

Ne öngyógyszerezzünk!

Arra is figyeljünk, hogy semmiféle gyógyszert ne szedjünk úgy, hogy az orvosunk nem tud róla. Amit pedig esetleg rendszeresen szednünk kell, arról tájékozódjunk alaposan, legyünk tisztában a mellékhatásokkal! Bizonyos gyógyszerek, mint a vérnyomásgyógyszerek, anitdepresszánsok, illetve antihisztaminok gyakori mellékhatása a csökkent energiaszint. Ha ezt tapasztaljuk, egyeztessünk orvosunkkal a gyógyszercseréről vagy az adagunk módosításáról!

Alvási ritmus

Idősebb korban kiemelten fontos, hogy legyen egy beállt alvási ritmusunk, amelytől nem térünk el hétvégén sem. Alvás közben regenerálódik a szervezet, de mivel ez a folyamat egy idősebb embernél már lassabb, elengedhetetlen hozzá a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Ha nem alszunk jól, illetve sokat vagyunk fáradtak, mindig jelezzük az orvosunknak.

Orvosi vizsgálatok

Nézzünk utána, hogy az életkorunknak megfelelően milyen éves orvosi kontrollvizsgálatokra van szükségünk, és ezekre az alkalmakra mindig menjünk is el. Ezzel számos olyan betegség kialakulását megelőzhetjük (vagy meggyorsíthatjuk a gyógyulást), amely hatással lehet az energiaszintünkre.

Járjunk társaságba!

Járjuk minél többet társaságba, mivel nemcsak fizikailag és szellemileg, de társadalmilag is érdemes aktívnak maradni. Kutatások igazolják, hogy akiknek van valamilyen hobbijuk, amelyet rendszeresen gyakorolnak, idősebb korukban elégedettebbek, ritkábban lesznek depressziósak, és általánosságban is jobb az egészségi állapotuk.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra