Így lehet jól öregedni

HáziPatika

Az öregedéssel együtt számos tényező jelenik meg az életünkben, amely miatt egyre kevésbé érezzük magunkat fittnek, energikusnak. Szerencsére kis odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy kevésbé legyen hatással ránk az idő múlása.

A rendszeres mozgás nagyon fontos

Nem lehet eleget hangsúlyozni a rendszeres mozgás fontosságát. A Rush Egyetem kutatása szerint a gének és a környezet is hatással van arra, hogy izmaink, illetve csontjaink idővel gyengülni kezdenek, ami miatt egyre inkább nehezünkre esik a fizikai aktivitás. Ez ellen nagyon sokat lehet tenni rendszeres sporttal. Heti 150 perc közepes intenzitású mozgás segít, hogy a szívünk erős maradjon. A jóga, illetve a hasonló, erőnlétet és hajlékonyságot adó mozgásformák támogatják, hogy a csontjaink és a vázizomzatunk is egészséges maradjon. A mozgást semmilyen életkorban nem késő elkezdeni, viszont érdemes hozzá személyi edző segítségét kérni.

Így őrizzük meg az energiaszintünket, ahogy idősödünk
A rendszeres mozgás idősebb korban is nagyon fontos (Forrás: 123rf.com)

Nem mindegy, mit eszünk

Természetesen az sem mindegy, hogy mit eszünk - a megfelelő táplálkozás segít, hogy egészséges legyen a testsúlyunk, az emésztésünk, a csontjaink, az izmaink, az agyunk és az idegrendszerünk. Figyeljünk rá, hogy mindig kerüljön a szervezetünkbe elegendő rost, és mértékletesen fogyasszunk zsíros húsokat, tejterméket és édességet!

Megfelelő folyadékbevitel

Nagyon fontos odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre is. Ez különösen az idősebbekre igaz, akiknél néha a szomjúságérzet lecsökkenhet, ami miatt sokkal később veszik észre, hogy dehidratáltak.

Ezért fontos a D-vitamin

Érdemes rendszeresen ellenőriztetni a szervezetünk D-vitamin-szintjét. A tápanyaghiányból fakadó egészségügyi problémák, mint a csontritkulás, a vashiány, a vitaminhiány, a fehérjehiányos táplálkozás egyre gyakoribbak, ahogy idősödünk. Az egyik leggyakoribb hiánybetegség a D-vitamin-hiány. Ez a vitamin kell a csontok és azimmunrendszeregészségéhez is, hiányában pedig sokkal gyakoribb a fáradékonyság, illetve a depresszió és a csontritkulás.

A mérsékelt övben élő embereknél megfigyelhető jelenség, hogy a tél végére közel 90 százalékuk D-vitamin-hiánnyal küzd. Ez alól a gyerekek sem jelentenek kivételt, így mindenképpen érdemes a problémára náluk is nagy figyelmet fordítani. Milyen jelei lehetnek a D-vitamin hiányának? Kattintson!

Ne öngyógyszerezzünk!

Arra is figyeljünk, hogy semmiféle gyógyszert ne szedjünk úgy, hogy az orvosunk nem tud róla. Amit pedig esetleg rendszeresen szednünk kell, arról tájékozódjunk alaposan, legyünk tisztában a mellékhatásokkal! Bizonyos gyógyszerek, mint a vérnyomásgyógyszerek, anitdepresszánsok, illetve antihisztaminok gyakori mellékhatása a csökkent energiaszint. Ha ezt tapasztaljuk, egyeztessünk orvosunkkal a gyógyszercseréről vagy az adagunk módosításáról!

Alvási ritmus

Idősebb korban kiemelten fontos, hogy legyen egy beállt alvási ritmusunk, amelytől nem térünk el hétvégén sem. Alvás közben regenerálódik a szervezet, de mivel ez a folyamat egy idősebb embernél már lassabb, elengedhetetlen hozzá a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Ha nem alszunk jól, illetve sokat vagyunk fáradtak, mindig jelezzük az orvosunknak.

Orvosi vizsgálatok

Nézzünk utána, hogy az életkorunknak megfelelően milyen éves orvosi kontrollvizsgálatokra van szükségünk, és ezekre az alkalmakra mindig menjünk is el. Ezzel számos olyan betegség kialakulását megelőzhetjük (vagy meggyorsíthatjuk a gyógyulást), amely hatással lehet az energiaszintünkre.


Járjunk társaságba!

Járjuk minél többet társaságba, mivel nemcsak fizikailag és szellemileg, de társadalmilag is érdemes aktívnak maradni. Kutatások igazolják, hogy akiknek van valamilyen hobbijuk, amelyet rendszeresen gyakorolnak, idősebb korukban elégedettebbek, ritkábban lesznek depressziósak, és általánosságban is jobb az egészségi állapotuk.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +21 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban pénteken délelőtt lesznek naposabb tájak, de sokfelé erősen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag