Mire jó az extrém meleg?
A Mayo Klinika tanulmánya szerint a szaunázás nem csak a relaxálás remek eszköze. A rendszeresen szaunázóknál ugyanis alacsonyabb a magas vérnyomás, a szív-érrendszeri betegségek előfordulása, valamint kisebb arányban küzdenek tüdőbetegségekkel, kognitív- és mentális zavarokkal. Korábbi tanulmányok azt is bizonyították, hogy csökken a gyulladások előfordulása és az immunrendszer is megerősödik az extrém meleg hatás által, japán szakemberek enyhe depresszió kezelésében is használják a szaunát.
Érdemes óvatosnak lenni!
A szakemberek szerint a pozitív hatások egyik fő oka, hogy ha rendszeresen (hetente egyszer) 80-100 Celsius fok közti hőmérsékleten tartózkodunk 5-20 percig, a szívverés akár a percenkénti 120-150 ütést is elérheti, hasonlóan egy edzéshez, miközben test többi izma nem aktiválódik. Ugyanakkor érdemes mértékletesnek lenni: akik jelentősen túllépik a heti egyszeri alkalmat, egyes tanulmányok szerint megnövelik a magas vérnyomás és a szívinfarktus rizikóját. Érbetegeknek, szívbetegeknek pedig ajánlott kezelőorvosukkal konzultálniuk a szaunázásról.
![Mire jó az extrém meleg? A Mayo Klinika tanulmánya szerint a szaunázás nem csak a relaxálás remek eszköze. A rendszeresen szaunázóknál ugyanis alacsonyabb a magas vérnyomás, a szív-érrendszeri betegségek előfordulása, valamint kisebb arányban küzdenek tüdőbetegségekkel, kognitív- és mentális zavarokkal. Korábbi tanulmányok azt is bizonyították, hogy csökken a gyulladások előfordulása és az immunrendszer is megerősödik az extrém meleg hatás által, japán szakemberek enyhe depresszió kezelésében is használják a szaunát. Érdemes óvatosnak lenni! A szakemberek szerint a pozitív hatások egyik fő oka, hogy ha rendszeresen (hetente egyszer) 80-100 Celsius fok közti hőmérsékleten tartózkodunk 5-20 percig, a szívverés akár a percenkénti 120-150 ütést is elérheti, hasonlóan egy edzéshez, miközben test többi izma nem aktiválódik. Ugyanakkor érdemes mértékletesnek lenni: akik jelentősen túllépik a heti egyszeri alkalmat, egyes tanulmányok szerint megnövelik a magas vérnyomás és a szívinfarktus rizikóját. Érbetegeknek, szívbetegeknek pedig ajánlott kezelőorvosukkal konzultálniuk a szaunázásról. Mi is az a hidegterápia? A hidegterápia - amely jelentheti akár a szaunázás utáni vagy anélküli hideg zuhanyt, merülő medencét, a jeges vízbe mártózást, úszást vagy akár az ún. krioterápiát - szintén számos előnnyel kecsegtet. Serkenti az immunrendszer működését, gyulladáscsökkentő és ráadásként a fogyást is elősegítheti. Egy, a Nature magazinban publikált tanulmány szerint ugyanis az extrém hidegnek való kitettség a testünkben lévő zsírt egy egészségesebb zsírtípussá képes alakítani, így közvetve megkönnyíti a testsúlycsökkentést. Más tanulmányok szerint a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében is szerepe lehet a hideg terápiának. A 3. pillér lehet a mozgás és a táplálkozás mellett Az extrém meleggel és a hideggel való "megküzdés" ismert módszer a fitneszben, környezeti kondicionálásnak is hívhatjuk. Ezen a módon növelhető a test rezilienciája, vagyis az a rugalmas ellenállási képessége, amellyel akár egy sokkszerű külső hatáshoz is képes sikeresen alkalmazkodni. Ez az életmódnak egy olyan eleme lehet, amelyet érdemes beépíteni az alapok, vagyis a mozgás és a táplálkozás mellé. [TOP-CIKKEK-AJANLO] Ugyanis akár fogyás, akár az fittség megőrzése, akár gyógyulás a cél, az életmód minden esetben döntő jelentőségű. - Ennek kialakításában tud segíteni az életmód orvoslás, ezen belül a mozgásterápia - hangsúlyozza Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, aki szerint szerencsére sokaknál tapasztalható, hogy szakszerű vezetés mellett mind a motiváció, mind a hatékonyság megnő a mozgás és a táplálkozás terén is. A speciálisan felépített, felügyelt életmódprogram pedig erősíti a szívizomzatot, segíti a fogyást, javítja a hangulatot, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Bizonyítottan gyógyít. Ha pedig ilyen jól kialakított alapokra építkezve heti rendszerességgel alkalmazzuk a meleg-hideg terápiákat, azzal már óriási lépést tehetünk a gyógyulás, az egészség és a jó kondíció irányába. Forrás: Életmód Orvosi Központ](https://image-api.hazipatika.com/hazipatika/images/import/s8/xT/2tIaiVniDPJJHvVTdoJTUdzUYgJIsm3J5KVd50TF.jpg?w=20&h=20&fit=contain&fm=webp&s=33147b031625ab64df57471919a8fea3)
Mi is az a hidegterápia?
A hidegterápia - amely jelentheti akár a szaunázás utáni vagy anélküli hideg zuhanyt, merülő medencét, a jeges vízbe mártózást, úszást vagy akár az ún. krioterápiát - szintén számos előnnyel kecsegtet. Serkenti az immunrendszer működését, gyulladáscsökkentő és ráadásként a fogyást is elősegítheti. Egy, a Nature magazinban publikált tanulmány szerint ugyanis az extrém hidegnek való kitettség a testünkben lévő zsírt egy egészségesebb zsírtípussá képes alakítani, így közvetve megkönnyíti a testsúlycsökkentést. Más tanulmányok szerint a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében is szerepe lehet a hideg terápiának.
A 3. pillér lehet a mozgás és a táplálkozás mellett
Az extrém meleggel és a hideggel való "megküzdés" ismert módszer a fitneszben, környezeti kondicionálásnak is hívhatjuk. Ezen a módon növelhető a test rezilienciája, vagyis az a rugalmas ellenállási képessége, amellyel akár egy sokkszerű külső hatáshoz is képes sikeresen alkalmazkodni. Ez az életmódnak egy olyan eleme lehet, amelyet érdemes beépíteni az alapok, vagyis a mozgás és a táplálkozás mellé.
Ugyanis akár fogyás, akár az fittség megőrzése, akár gyógyulás a cél, az életmód minden esetben döntő jelentőségű. "Ennek kialakításában tud segíteni az életmód orvoslás, ezen belül a mozgásterápia" - hangsúlyozza Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, aki szerint szerencsére sokaknál tapasztalható, hogy szakszerű vezetés mellett mind a motiváció, mind a hatékonyság megnő a mozgás és a táplálkozás terén is. A speciálisan felépített, felügyelt életmódprogram pedig erősíti a szívizomzatot, segíti a fogyást, javítja a hangulatot, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Bizonyítottan gyógyít. Ha pedig ilyen jól kialakított alapokra építkezve heti rendszerességgel alkalmazzuk a meleg-hideg terápiákat, azzal már óriási lépést tehetünk a gyógyulás, az egészség és a jó kondíció irányába.
Forrás: Életmód Orvosi Központ
