A hátmasszázs hatásai

HáziPatika

Modern életünk egyik hátulütője az ülő életmód, amely számos negatív hatással lehet a testünkre. Sokan hátfájással küzdenek, amelyhez gyakran helytelen tartás is társul.

A helytelen, görnyedt tartás szűkíti a tüdő területét, akadályozza a légzést, és olyan izomhúzódásokat okozhat, amelyek tenziós fejfájást, nyak- és vállfájdalmakat okoznak. A masszázs, különösen a hát megdolgozása segít, hogy kilazítsa ezt a területet.

Előkészületek

A partner ruha nélkül feküdjön hasra egy kemény matracon, a karjait engedje le két oldalra és helyezkedjen el kényelmesen. Takarjuk be két közepes törölközővel: egyiket a felsőtestre, másikat az alsó területre helyezzük, így nem hűl ki a test, de bármikor könnyen hozzáférhetünk az egyes területekhez.

Az alapos hátmasszás - amely a feszültségi pontokra fókuszál, mint a gerinc, a derék, a vállak - feloldja az egész test görcsét. Számtalan technika és különböző fogás áll rendelkezésre a hátmasszázshoz, lássuk a három legegyszerűbbet és leghatékonyabbat.

  • Effleurage: A szó simítást jelent. Tenyérrel végzett, szabadon áramló, finom, felfelé ívelő simítás, amely folyamatos mozgást eredményez a kezelendő felületen.
  • Legyezés: Ez az effleurage technika része. Helyezzük a kezeket tenyérrel lefelé a gerinc egyik oldalára, és szétnyitott ujjakkal, mint egy legyezővel végezzük a simítást.
  • Nyomás és dörzsölés: A nyomó fogásokhoz a súlyunkat használjuk, támaszkodjunk a kezünkkel vagy a karunkkal a területre, és nehezedjünk az izomra finoman. Használhatjuk az ujjakat és a csuklót is. Lassan engedjük ki a nyomást.

Ha elsajátította az alapokat, lépjen haladó szintre! Korábbi cikkünkben olyan masszázstípusokat mutattunk be, amelyeket inkább a tapasztaltabb kezeknek ajánljuk.

Első lépés

Kezdéshez álljunk a partner feje elé, így számos effleurage simítást könnyen végrehajthatunk. Tegyünk egy kis olajat a kezekre, és helyezzük el tenyérrel lefelé a gerinc két oldalára úgy, hogy az ujjak a derék felé mutassanak. Nehezedjünk a kezeinkre, és csúsztassuk őket végig a gerinc melletti hosszú izmon. Amint elérjük a derekat, engedjük le a csípőre; ujjainknak elképzelhető, hogy kicsit a test elülső része alá kell csúszniuk. Kezeinket finoman, de határozottan húzzuk fel a derék és a mellkas mentén, amíg elérjük a lapockákat. Fordítsuk a csuklóinkat úgy, hogy a kezeinket tovább tudjuk csúsztatni a lapockák közé. Ahogy a kezeink elérik a vállak tetejét, helyezzük át a nyomást a kézgyökre, és csúsztassuk körbe a vállízületeken, miközben elforog a csuklónk. Vigyük tovább a simítást a tarkóra és a hajas fejbőrre.

Második lépés

Tegyük mindkét kezünket a vállak fölé, közel a gerinchez, az ujjaink nézzenek a derék felé. Erős nyomással csúsztassuk a jobb kezünket le a hosszú izom mentén, míg a bal maradjon az eredeti helyzetben. Amikor a jobb kéz eléri a derekat, húzzuk le oldalra, majd térjünk vissza a gerinc mellé, és húzzuk fel a kezünket. Ismételjük meg bal kézzel. Ezután folytassuk a kezeink előretolását és hátrahúzását a gerincvonal mellett ötször. Gyorsíthatunk, illetve növelhetjük az erősségét, így hőtermelő masszázst végezhetünk. Majd pihentessük meg mindkét kezünket a háton.

Az alapos hátmasszás feloldja az egész test görcsét
Az alapos hátmasszás feloldja az egész test görcsét. Fotó: iStock

Harmadik lépés

Növeljük a nyomó simítás intenzitását. Kezdjük majdnem a nyaknál, helyezzük a tenyerünket a gerinc két oldalára (sosem közvetlenül a gerincre). Nehezedjünk a kezeinkre, és az ujjainkkal végezzünk körkörös mozgást. A kör első felében egyre jobban nyomjuk az ujjunkat, a körözés második felében pedig óvatosan engedjük fel. Tegyük ezt meg végig a gerinc mentén. Fejezzük be csuklónyújtással a sort. Kezdjük a deréktájékon, használjuk a laza csuklónkat. Keresztezzük a hüvelykujjainkat egymás felett, hogy megtámasszuk a gerinc egyik oldalát. Amikor a csuklóink mélyebb területre érnek, csúsztassuk őket a gerincre. Majd pihentessük meg mindkét kezünket a háton.

Negyedik lépés

Váltsunk pozíciót, helyezkedjünk a partnerünk oldalára. Tegyük át a kezünket velünk szemben a gerinc túloldalára, és tegyünk a két kezünkkel egy kört az óramutató járásával egyezően úgy, hogy amikor a jobb kezünk egy félkört ír le, engedjük, hogy alatta rögtön kövesse a bal kezünk félköre a testnek ezen a felén, majd amikor még tart a bal kéz félköre, engedjük el felette a jobb kezet, hogy újra elkezdhessük a félkörös simítást. Végezzük a fogást a törzs ezen felén a csípőtől a lapockáig. Majd térjünk át a gerincre, és masszírozzuk át finoman a keresztcsontig. Ismételjük háromszor.

Ötödik lépés

Álljunk a derékhoz. Tegyük a jobb kezünket a gerinc túloldalára, az ujjakat enyhén hajlítsuk be; a bal kéz tenyere a hozzánk közelebbi oldalon pihen. Csúsztassuk el a kezeket egymás mellett némi nyomás kíséretében, hogy megdolgozzuk az izmokat. Majd csökkentsük a nyomást, de folytassuk a simításokat előre és hátra, mintha "megtekernénk" a deréktájat. Fokozzuk a sebességet és a nyomást, élénkítsük fel a területet, majd a befejezéshez lassítsuk le és finomítsuk a mozdulatokat.


Hatodik lépés

Tegyük a kezeinket a gerinc fölé a háton, majd keresztező és préselő mozdulatokkal menjünk végig rajta. A kezeknek olyan szöget kell bezárniuk egymáshoz képest, hogy a jobb kéz és a bal kéz ujjai összeérjenek. Mindkét kezet vezessük a túloldali vállakhoz. Anélkül, hogy megszakítanánk a mozgást, az ujjakat enyhén hajlítsuk be a vállaknál némi nyomás kíséretében, és a kézgyökkel mozgassuk át az izmokat. Engedjük fel a nyomást, és helyezzük vissza a kezünket a hát közepére keresztezés nélkül. Csúsztassuk a kezet a vállig. Ujjainkkal fogjuk meg a vállat, majd csúsztassuk vissza a kezet anélkül, hogy préselnénk az izmokat. Ismételjük meg kétszer.

Hetedik lépés

Próbáljuk ki a dörzsöléses technikát! Rögzítsük az ujjainkat finoman, de biztonságosan a vállaknál a gerinc mindkét oldalán. Fejtsünk ki nyomást a hüvelykujjainkkal, és nyomjuk a csigolyák melletti részbe. Csúsztassuk el a vállak felé. Húzzuk vissza körkörös mozgással a kezeket az eredeti pozícióba, és ismételjük meg többször. Fejezzük be a folyamatot ellfeurage simításokkal a vállaknál, a mellkason egészen a hátközépig, majd ismételjük kétszer.

Javasolt olajok: levendula, narancs, körömvirág, rózsa és jázmin.

Tudta?

A babamasszázs fokozza az interakciót az anya és a gyermeke közt, ezáltal javítja a kapcsolat minőségét, és csökkenti a szülés utáni depresszió tüneteit. Kimutatták, hogy a masszázs jótékonyan hat az újszülöttek fejlődésére is.

Forrás: Daily Mail

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +10 °C
Minimum:
-4, +2 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt helyenként tartósan megmarad a köd, másutt változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag