+9° - +22°
Kettős front

Béres Alexandra: kismamaként adott egészségtanácsokat

Béres Alexandra idén várandósan járta végig a Richter Egészségváros állomásait. Mint elmondta, a legtöbb kérdést arról kapta, hogyan lehet a cukrot helyettesíteni.

Második éve vesz részt a különleges programsorozaton. Hogy érezte magát idén?

Csodálatos dolgom volt, hiszen az előadásom alatt Jaksity Katával beszélgetünk, aki szintén várandós volt, bár ő már előrébb volt néhány hónappal, mint én. Így általában az előadást egy kis női csacsogással kezdtük, amelyben a női témákat érintettük, mint a várandóság, a szülővé válás, a szülő felelőssége, akár a táplálkozás, akár a testmozgás terén. Majd áttértünk általánosságban az egészséggel kapcsolatos témakörre. A legtöbb kérdést a cukorral kapcsolatban kaptam, hogy milyen alternatíváink vannak, ha nem ehetünk, vagy nem szeretnénk cukrot fogyasztani.

Egyre jobban gömbölyödik. Mennyire tud segíteni a kismamáknak a Richter Egészségvárosban?

A célom, hogy minél több kismamának segítsek, egy picikét kismamázunk is az előadások során, de azért nem szeretnénk senkit elriasztani. Próbálok mindig olyan tanácsokkal szolgálni a közönségnek, amit haza tudnak vinni, és a saját életükben is meg tudnak valósítani. A gömbölyödés egyébként nagyon jó érzés, hihetetlenül nagyszerű úgy megélni egy nyarat, hogy az embernek nem kell behúznia a pociját - tette hozzá nevetve a fitneszguru. Én hiszek abban, hogy apró segítséggel, nagyon szép várandósága lehet bárkinek, és mozgással teli életmóddal az a nap is sokkal könnyebb tud lenni, amikor a baba megszületik.

Béres Alexandra

Béres Alexandra

Várandós kismamaként talán még fontosabb az odafigyelés, a kiegyensúlyozott, vitamindús táplálkozás. Mire kell kiemelten figyelni a saját és a babája egészségének megóvásáért ebben az időszakban? Mit tanácsol a várandós kismamák számára, hogyan őrizzék meg saját maguk és babájuk egészségét?

Egy anya életében vannak olyan pillanatok, amikor a háttérbe kell vonulni és ez az időszak most nem rólam, hanem a babáról szól. Szeretnék mindent megadni a gyermekemnek és ezzel együtt bizonyos élelmiszerekre nincs szükségem, így abszolút hanyagolom az egyszerű cukrokat, az édességeket. A legfontosabb ebben az időszakban a természethez való visszatérés. Együnk bármilyen fajta zöldséget, gyümölcsöt, emellett vadat, halat, magvakat, tehát mindent, ami a természetben adódik. Nekem ebben az időszakban nagyon jót tesznek a könnyű tejtermékek, mint a túró, a natúr joghurt és a könnyű sajt. Igyekezzünk mindent mértékkel fogyasztani, hiszen ott a baba, így kevesebb hely jut egyszerre az ételnek, inkább többször, 3 óránként kell kevesebbet enni. Olyannyira, hogy most nem él az a szabály, hogy nem lehet 6 óra után enni, mert igenis szükség van rá. Vacsora után is érdemes egy utóvacsorát tartani, egy-két könnyű falatot beiktatni, hogy ne legyen túl nagy a vércukorszint ingadozás.

Mindemellett nagyon fontos, hogy a mozgás ne maradjon el ezekben a hónapokban, hiszen életünk egyik legnagyobb igénybevételére, arra a napra készülünk, amikor megszületik a kisbaba és akkor nagyon jó fizikai állapotban kell lenni az édesanyáknak. És ehhez viszont nem szabad 9 hónapon keresztül elhanyagolni a mozgást és a fizikai aktivitást.

Itt a nyár, a strandszezon. Mit tanácsol nőtársainak, hogyan hozzák könnyedén formába magukat?

Érdemes jövőre előre gondolkoznunk az alakformálás terén, és már januárban elkezdeni az alakformálást. Javaslom a rostdús táplálkozást, de kerüljük az egyszerű szénhidrátokat: a kenyeret, a krumplit, a cukros üdítőket, és egy héten négyszer szánjunk időt a sportolásra. Ha hamar szeretnénk formába kerülni, az interval edzést javaslom, ami azt jelenti, hogy nagyon lassan, szinte sétálva vagy eggyel gyorsabban kocogjunk 10 percet, majd végezzünk el 3 gyakorlatot: guggolás, fekvőtámasz, felülés, 20-20-20-at és utána kocogjunk tovább. Ezt végezzük el háromszor, akkor szép formásak, tónusosak lesznek az izmaink és jobban fogjuk érezni magunkat a strandon.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+17, +22 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban hétfon délelőtt borult és csapadékos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag