Béres Alexandra: kismamaként adott egészségtanácsokat

Béres Alexandra idén várandósan járta végig a Richter Egészségváros állomásait. Mint elmondta, a legtöbb kérdést arról kapta, hogyan lehet a cukrot helyettesíteni.

Második éve vesz részt a különleges programsorozaton. Hogy érezte magát idén?

Csodálatos dolgom volt, hiszen az előadásom alatt Jaksity Katával beszélgetünk, aki szintén várandós volt, bár ő már előrébb volt néhány hónappal, mint én. Így általában az előadást egy kis női csacsogással kezdtük, amelyben a női témákat érintettük, mint a várandóság, a szülővé válás, a szülő felelőssége, akár a táplálkozás, akár a testmozgás terén. Majd áttértünk általánosságban az egészséggel kapcsolatos témakörre. A legtöbb kérdést a cukorral kapcsolatban kaptam, hogy milyen alternatíváink vannak, ha nem ehetünk, vagy nem szeretnénk cukrot fogyasztani.

Egyre jobban gömbölyödik. Mennyire tud segíteni a kismamáknak a Richter Egészségvárosban?

A célom, hogy minél több kismamának segítsek, egy picikét kismamázunk is az előadások során, de azért nem szeretnénk senkit elriasztani. Próbálok mindig olyan tanácsokkal szolgálni a közönségnek, amit haza tudnak vinni, és a saját életükben is meg tudnak valósítani. A gömbölyödés egyébként nagyon jó érzés, hihetetlenül nagyszerű úgy megélni egy nyarat, hogy az embernek nem kell behúznia a pociját - tette hozzá nevetve a fitneszguru. Én hiszek abban, hogy apró segítséggel, nagyon szép várandósága lehet bárkinek, és mozgással teli életmóddal az a nap is sokkal könnyebb tud lenni, amikor a baba megszületik.

Béres Alexandra

Béres Alexandra

Várandós kismamaként talán még fontosabb az odafigyelés, a kiegyensúlyozott, vitamindús táplálkozás. Mire kell kiemelten figyelni a saját és a babája egészségének megóvásáért ebben az időszakban? Mit tanácsol a várandós kismamák számára, hogyan őrizzék meg saját maguk és babájuk egészségét?

Egy anya életében vannak olyan pillanatok, amikor a háttérbe kell vonulni és ez az időszak most nem rólam, hanem a babáról szól. Szeretnék mindent megadni a gyermekemnek és ezzel együtt bizonyos élelmiszerekre nincs szükségem, így abszolút hanyagolom az egyszerű cukrokat, az édességeket. A legfontosabb ebben az időszakban a természethez való visszatérés. Együnk bármilyen fajta zöldséget, gyümölcsöt, emellett vadat, halat, magvakat, tehát mindent, ami a természetben adódik. Nekem ebben az időszakban nagyon jót tesznek a könnyű tejtermékek, mint a túró, a natúr joghurt és a könnyű sajt. Igyekezzünk mindent mértékkel fogyasztani, hiszen ott a baba, így kevesebb hely jut egyszerre az ételnek, inkább többször, 3 óránként kell kevesebbet enni. Olyannyira, hogy most nem él az a szabály, hogy nem lehet 6 óra után enni, mert igenis szükség van rá. Vacsora után is érdemes egy utóvacsorát tartani, egy-két könnyű falatot beiktatni, hogy ne legyen túl nagy a vércukorszint ingadozás.

Mindemellett nagyon fontos, hogy a mozgás ne maradjon el ezekben a hónapokban, hiszen életünk egyik legnagyobb igénybevételére, arra a napra készülünk, amikor megszületik a kisbaba és akkor nagyon jó fizikai állapotban kell lenni az édesanyáknak. És ehhez viszont nem szabad 9 hónapon keresztül elhanyagolni a mozgást és a fizikai aktivitást.

Itt a nyár, a strandszezon. Mit tanácsol nőtársainak, hogyan hozzák könnyedén formába magukat?

Érdemes jövőre előre gondolkoznunk az alakformálás terén, és már januárban elkezdeni az alakformálást. Javaslom a rostdús táplálkozást, de kerüljük az egyszerű szénhidrátokat: a kenyeret, a krumplit, a cukros üdítőket, és egy héten négyszer szánjunk időt a sportolásra. Ha hamar szeretnénk formába kerülni, az interval edzést javaslom, ami azt jelenti, hogy nagyon lassan, szinte sétálva vagy eggyel gyorsabban kocogjunk 10 percet, majd végezzünk el 3 gyakorlatot: guggolás, fekvőtámasz, felülés, 20-20-20-at és utána kocogjunk tovább. Ezt végezzük el háromszor, akkor szép formásak, tónusosak lesznek az izmaink és jobban fogjuk érezni magunkat a strandon.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-7, -2 °C
Minimum:
-12, -7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt északon, északkeleten alig zavarja felhő a napsütést, délen azonban változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag