Ha messze elkerül minket az álom, a nyugodt életvitel kialakítása mellett a táplálkozásunkra is ügyelni kell.
Vigyázzunk, az éjszakai nassolás nem mindig vezet célra, pláne nem akkor, ha tipikus "áloműző" ételekkel zárjuk a napot. Az alábbi felsorolás azokat az élelmiszereket veszi sorra, amelyeket jobb elkerülni a nyugodt éjszaka reményében.
Mit ne együnk elalvás előtt?
1. Tartósított és füstölt húsok: A sonka, a szalonna, a kolbász és a különböző füstölt húsok rengeteg tiramint tartalmaznak, ami norepinefrin kibocsátására készteti az agyat, és így csökkenti az elalvás esélyét.
2. Csokoládé: Egy bögre kakaó elalvás előtt? Jobb, ha óvatosan bánunk vele, a csokoládé ugyanis rengeteg koffeint és tirozint tartalmaz, ami stimulálja az agyat.
3. Energiaitalok: Az energiaitalok a koffeinen kívül taurint is tartalmaznak, ami serkentően hat szervezetünkre és növeli az adrenalinszintet.
4. Paradicsomszósz, chili, pizza és más fűszeres ételek: Az alvásproblémák gyakran szoros összefüggésben vannak az emésztési gondokkal. A savas és fűszeres ételek refluxot, gyomorégést és más olyan tüneteket okozhatnak, amelyek meggátolják a nyugodt alvást.
5. Alkohol: Egy-két ital segíthet ellazulni egy fárasztó nap után, később azonban károsan hathat az éjszakai pihenésre. Az alkohol dehidratál és növeli a vizelési ingert, ami megnehezítheti az elalvást. A borban ezen kívül nagy koncentrációban fordul elő a stimuláló hatású tirozin.
