A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a szervezet regenerációjához. Alvás közben erősödik az immunrendszer, javul a koncentráció, a memória és az érzelmi egyensúly is. A szakértők szerint a legtöbb felnőtt számára napi 7-9 óra alvás lenne ideális. Egyre többen küzdenek azonban azzal, hogy nehezen alszanak el, álmatlanul forgolódnak, vagy éjszakánként többször megébrednek. Ebben pedig nagy szerepe van a modern életmódnak és a rossz alvási szokásoknak.
Kapcsolódó cikk
Ha nem bírsz elaludni, ez a 4 dolog segíthet – GALÉRIA
Az úgynevezett alváshigiénia olyan napi rutinok és szokások összessége, amelyek segítenek a nyugodtabb, pihentetőbb alvás kialakításában. Galériánkra kattintva mutatjuk, a Harvard szakértői szerint mik is ezek pontosan.
4 fotó
Az alvásnapló segíthet megtalálni, hol rontod el
Ha tartósan rosszul alszol, vezess alvásnaplót! Jegyezd fel
- a lefekvés és felkelés időpontját,
- a koffein- és alkoholfogyasztást,
- az esti étkezést,
- a testmozgást, illetve
- az alvás minőségét és az éjszakai felébredéseket! Az ismétlődő minták segíthetnek felismerni, mi állhat az alvásproblémák hátterében.
