A stressz a szervezet természetes válasza a kihívást jelentő vagy fenyegető helyzetekre. Ilyenkor az agy riasztást küld, a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, felgyorsul a szívverés, nő a vérnyomás, és a légzés is szaporábbá válik. Rövid távon ez segít a túlélésben, hosszú távon azonban komoly terhet ró a szervezetre. A tartósan fennálló stressz összefüggésbe hozható az alvászavarokkal, a szorongás fokozódásával, a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával, valamint az immunrendszer gyengülésével. A test ilyenkor gyakorlatilag készenléti állapotban ragad, ami kimeríti a szervezet tartalékait.
Légzőgyakorlatok stressz ellen – GALÉRIA
Légzésünket tudatosan is képesek vagyunk szabályozni, ezáltal közvetlenül hatást gyakorolhatunk az idegrendszer működésére. Amikor lassabban és mélyebben lélegzünk, különösen ha a kilégzés hosszabb, a paraszimpatikus idegrendszer – mondhatni, a nyugalmi üzemmód – aktiválódik. Ez a folyamat segít csökkenteni a pulzust, mérsékelni a stresszhormonok szintjét, illetve azt az üzenetet küldi az agynak, hogy biztonságban vagyunk. A BBC cikke szerint már néhány perc tudatos légzőgyakorlat is érezhetően csökkentheti a feszültséget. Az alábbiakban öt ilyen módszert mutatunk be.
5 fotó
